马上立冬了。冬天到了之后，气候变得严寒，太阳光线不强，昆虫也蛰伏了，这个季节大自然中的阳气降到了最低点，阴气快速上升。所以，冬天要多关注人体阳气。

到了冬天，补充阳气的4个日常行为，建议尽早了解：

第一个：饮食要注意寒热相互搭配

日常有些人脾胃功能好，平时就算每天吃凉的，喝冷饮也不会有不会感觉不舒服，更不会拉肚子。但是，不知道哪一天，他们就会突然觉得自己身体变弱了，经常感冒，经期也容易肚子疼，这其实就是体内阳气不足了。

其实，不管什么季节都不要喝凉水，最好喝热饮，当然水温不要太烫，与体温差不多就可以了。

水果每次要小于200克，每天最多吃3次，寒性水果要少吃，冬天吃水果尽量隔水蒸热吃。一日三餐的饮食要尽量注意寒热搭配，比如现在正是吃螃蟹的好时机，但是螃蟹性寒，可以适当搭配比较热的生姜、紫苏等。

冬天补阳气可以多吃点羊肉。羊肉性温补，可补虚益气，温中暖胃，羊肉炖萝卜，口感好，补阳效果突出。

另外，冬天还可以经常喝点鸡汤。鸡肉性味甘温，含有丰富的蛋白质、赖氨基酸等，营养成分丰富。鸡汤是大补之物，阳气不足的人经常喝鸡汤，帮助温补脾胃，提高免疫力，补充阳气。

午餐过后还可以煮点姜枣茶喝。

第二个：坚持运动

现在的人生活压力大，很多人白天上班要坐在电脑前，一坐就是大半天。但是整天久坐不动，下肢气血运行不通畅，身体气血慢慢亏虚，无法固阳。

生活中坚持运动，可以调节情绪，改善心肺功能，促进气血运行与新陈代谢，升发阳气。冬天不适合剧烈运动，每周进行4-5次柔和的运动，每次运动40分钟左右，身体微微出汗就可以了。同时，运动完之后，可以喝一杯200毫升的温开水，补充运动所丢失的体液。

第三个：晒太阳

冬天想要补充阳气，可以借助天时，晒太阳就是最好的一种方法。冬天气温低，这个季节的太阳值千金，这也是不花一分钱就能补充阳气的好方法。

冬日午后找个宽敞的地方多晒一晒后背，促进后背气血运行，如果外面风大，也可以在家里隔着玻璃晒太阳。每次晒太阳的时间不要太长久，15分钟左右就可以满足身体阳气的需求。

第四个：艾灸

冬天适当艾灸，可以培补自身阳气。艾草是一种纯阳之物，艾灸也是一种天然的补阳的方法。

艾灸要选择陈年艾绒，这样艾灸的效果才能更突出。每次艾灸时间不要太长，不超过20分钟，艾灸完之后记得喝一杯热水。

第五个：睡好觉

冬天熬夜透支比夏天更严重，冬天主收藏，所以，冬天要睡个好觉。尤其到了半夜23点到凌晨1点，这是子时，阴盛极，阳始生，更应该要好好睡觉。子时没睡好觉，一天精神都不好。

睡眠不好的人，可以在睡觉之前半小时，用适量艾草、生姜、红花、益母草、花椒等天然植物草本泡一泡脚，每次泡15分钟，促进血液循环，补充身体阳气。

注：图片来自网络