▼有效的放松是一个个性化的过程——如何放松取决于对你有效的是什么。
▼人们往往会低估睡眠的重要性。虽然他们可能认为在时间充裕的时候睡觉很重要，但他们认为不应该把睡觉置于所有活动之首。但是如果你想要杏仁核保持平静，那么获得健康的睡眠是至关重要的。
▼深呼吸、肌肉放松的放松技巧，有助于减轻你面对暴露过程中的压力，且能向杏仁核传达冷静信息。
▼不要期望你能控制身体反应，不让身体反应不是你的目标，让杏仁核做该做的事，你只需要等待即可。
▼杏仁核不是焦虑的源头。大脑皮层的某些想法可能也会导致杏仁核被激活，从而让你产生焦虑反应。因此，如果你想维持杏仁核的健康、平静，那你还需要知道杏仁核和大脑皮层之间的关系。
▼如果你对生活抱有消极的态度，总是想到最坏的结果，对自己评价太过苛刻，又或是总是期待着别人的批评，那么这个时候你要记住，你的大脑皮层可能会提供不准确的信息。而且这个错误的解读将刺激你的杏仁核，让你产生不必要的痛苦。
▼摘自[美]凯瑟琳·M.皮特曼《重塑杏仁核：情绪修复脑科学》
