高晓松曾在节目中一本正经的说过自己年轻的时候长得很像吴亦凡，此话一出引发无数人的欢乐吐槽。

可谁能想到，高晓松减重26斤之后真的被网友直呼“吴亦凡”（确切的说是背影很像吴亦凡）。

很多人看到高老师26天减重26斤的成果都忍不住佩服，不过佩服归佩服，真不建议各位模仿。想要控制体重，还是要用对方法。

会吃减脂餐的人都不会太胖

先学会计算大卡的摄入范围，BMR的计算公式我选取的是Harris-Benedict公式，计算结果的单位是大卡kCal。 男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

减脂餐营养素比例是碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2，缺一不可

碳水主要类别有葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等，食物来源有谷类、蔬菜、水果、奶制品等。碳水相当于米饭，也就是一餐中的主食成分，负责给人体功能，所以保证必要的碳水摄入，才能有力气坚持减肥。碳水食物推荐谷薯（玉米、番薯、土豆等），各类杂粮米（糙米、燕麦米、藜麦等）

蛋白质蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%。油脂低脂蛋白推荐肉类（鱼肉、鸡肉、牛肉、虾、羊肉、瘦肉等），蛋类（鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋），乳类（牛奶、羊奶等），植物蛋白（黑豆、黄豆、青豆、豆腐、豆浆等）

脂肪脂肪被人体吸收后供给热量，是同等量蛋白质或碳水化合物供能量的2倍，适当的脂肪摄入能增加人体的新陈代谢和能量保证。脂肪摄入推荐坚果、肉类、各种食物中（划重点，是健身低脂的食物，不是炸鸡烤肉火锅）；每天摄入量：每天不超过25克。

膳食纤维指人体内不能被消化的植物细胞壁，成分包括纤维素，半纤维素和木质素。

膳食纤维推荐各类青菜、水果、谷物等

选择适合的运动并坚持下来

慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，都是非常受欢迎的运动方式。同时，为了提高基础代谢率，最好搭配一些重量训练和高强度间歇训练。

力量训练可以增加你的肌肉，因为肌肉的热量消耗率是脂肪的3倍，肌肉的增多可以燃烧更多的卡路里。

高强度间歇训练，可以消耗更多热量。在高强度间歇跑后，基础代谢水平会明显升高，高于安静水平 8-15% 左右。

跑步燃脂很快哦

跑步是一种随时随地都可以进行的运动，不需要专业的器材或特定的场所，就能够消耗大量热量。

跑步姿势简单易学，适合各个年龄阶段，是非常适合减肥的有氧燃脂运动。

别让熬夜成为减肥路上的绊脚石

睡眠不足不仅会让你第二天显得无精打采，更重要的是会对你的减肥效果产生影响。研究显示，低于5小时的睡眠时间，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量。

因为胃饥饿素（ghrelin）上升刺激食欲，会有想吃高油脂食物的欲望。睡得少，身体可能会转入危机状态，不自觉的去存储更多脂肪。

此外，睡眠不足还会让生长激素分泌减少。一般而言，影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响你的基础代谢率，进而导致体内盈余的热量很容易转变成脂肪堆积在体内。

据大洋网讯报道，中国是全球胖子人数最多的国家；严重肥胖者比例，仅此于美国，居全球第二。而且，男性肥胖及超重发生率均超过女性2~4倍。30年前，中国男性肥胖人数，只有70万。随着物质过剩的时代到来，男性肥胖人数直飙4320万。

中国4320万的肥胖者，大部分是“中心性肥胖”，也就是肚子大，四肢瘦，脂肪集中在腹部。它会导致脂肪肝、肝硬化、高血压、高血脂、诱发心脏病、呼吸困难综合征等一系列问题： 更易发生高脂血症：有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。

控制体重无疑是摆脱这些风险最简单的事情，所以请停止对自己的放纵，合理安排饮食与运动，告别肥胖重回健康吧。