肥胖是由于体内的脂肪过多导致的，脂肪的过高证明体内的脂肪率也是非常高的，如果你要想成功的减肥，首先要降低体内脂肪含量，一般来说，男性的体脂率不应超过18%，女性的体脂率不应超过24%，在现实生活中，很多肥胖的人并没有达到标准。有些人减肥就利用节食的方法来进行，到最后肥胖没有得到缓解，还把自己的身体折腾坏了，所以，要选择正确的方法来进行减肥，才能达到满意的效果。

早起三坚持：

1、坚持早上一杯水

早上起来第一件事要喝一杯水。这样不仅对身体的健康有利，对于减肥的效果也是非常不错的，早上这杯水非常重要，可以帮助我们把一整夜代谢的肠道垃圾和体内毒素排放出去，还能有效地提高血液的循环，所以早上这杯水尤为重要

2、坚持早上排便

日常我们要养成每天早上准时排便的习惯，这样对于减肥者来说非常有帮助，因为经过一夜的代谢堆积在体内的垃圾毒素和宿便都要排泄出来，这样不仅可以减少身体的负担，还有助于帮助小腹赘肉的减小，非常有利于减肥，所以，早上排便的习惯一定要养成。

3、坚持吃优质早餐

一些对于节食减肥的人来说一般都是不吃早餐的，其实这样对身体的健康很不利，然而减肥的效果也不会很好，还会带来一些疾病的发生，像一些肠胃病很有可能找上门来，所以早餐一定要吃，而且吃的要有营养，可以选择粗粮类，蛋类等食物，不但能帮助我们补充蛋白质，还能平衡身体的代谢水平。

日常养成这三个减脂好习惯

1、习惯补充膳食纤维

很多蔬菜对于减肥来说是一种不错的效果，例如，西蓝花，菠菜，卷心菜，白菜，黄瓜，西红柿等，这些对于减肥来说有着非常显著的效果，这些蔬菜不仅含有丰富的维生素，而且热量也是非常低的，吃在多也不用担心，对于肠蠕动也大大增加，身体的消化和吸收也提高了不少吸收能能力。

2、习惯摄入高蛋白

可以食用蛋类，鸡肉类来进行对高蛋白物的摄入，食用这些食物后不仅让肥胖者增加饱腹感，还可以为身体提供很好的能量，对于肌肉的修复和增长也有很好的效果，身体消耗的脂肪的能力也会大大提高。蛋白质会在体内分解时间很长，因为它是大分子结构，体内更多的热量也是需要蛋白质帮助分解的，体内的身体代谢水平也会跟着提高上去。

3、习惯保持有氧运动

有氧运动是一项减肥最佳的项目，长期坚持可以帮助肥胖人群有效的把体重降下来，还能增加肌肉的增长，起到塑形的效果，从而加快身体的代谢功能，燃脂的速度也会大大提高，每次进行有氧运动时要达到一个小时才会有效果，锻炼不仅起到减肥的效果，还能把我们的自身免疫力提高上去。原来疾病，所以，要选择科学减肥。

减肥对于一些方法用不对的人来说，是一件漫长且煎熬的事，肥胖不是一下吃上去的，也不可能一下减下来，如果你想快速达到自己理想的体重来采取极端的减肥方法是绝对不可以的，这样不仅你达到体重下不来，而且对身体也会造成一定的伤害，要采取科学合理的减肥方法来进行，如果坚持下去，相信你会成功的。