维持和优化大脑健康对于整体健康和认知功能至关重要。

过一种健康的生活方式，包括定期锻炼、充足的睡眠和均衡的饮食，对于最佳的大脑健康至关重要。

除了这些关键的生活方式选择之外，大脑补充剂还可以为认知功能提供支持。

人应该服用它们、哪些补充剂和维生素最适合大脑，以及其他支持大脑健康的方法。

大脑补充剂：它们有效吗？

大脑补充剂的有效性是一个有争议的话题，研究结果喜忧参半。

一些研究表明，某些补充剂和维生素可以改善认知功能并支持大脑健康，而其他研究则没有发现明显的好处。

因此，在开始任何新的补充方案之前，进行研究并寻求医疗保健专业人员的指导非常重要。

谁应该服用大脑补充剂？

虽然并不是每个人都需要大脑补充剂，但某些人可能会从中受益。

老年人、学生或那些希望提高大脑性能的人、营养缺乏的人以及认知能力下降的人可能会看到大脑补充剂的好处。

哪些补充剂和维生素最适合大脑？

几种补充剂和维生素已被证明可以改善认知功能并支持大脑健康。

以下是一些最有效的方法：

1、Omega-3脂肪酸：

Omega-3脂肪酸对大脑健康至关重要，而omega-3的好处很多。

研究表明，补充omega-3脂肪酸可以改善认知功能、记忆力和情绪。

Omega-3是脑细胞的关键成分，尤其是特定的omega-3脂肪酸二十二碳六烯酸(DHA)。

一项研究发现，补充omega-3脂肪酸可以改善健康年轻人的记忆力和反应时间。

用于大脑的Omega-3在怀孕期间的胎儿和母乳喂养的儿童的大脑发育中也显示出特别的重要性。

2、维生素B12：

维生素B12对大脑功能至关重要，当血液结果显示缺乏时，维生素B12与认知能力下降有关。

一项研究表明，维生素B12缺乏与神经认知障碍有关。

对几项研究的回顾还表明，补充维生素B12有助于减少脑细胞退化。

3、维生素D：

维生素D对整体健康很重要，已被证明在认知功能中发挥作用。

有趣的是，一项针对12,000多人的研究发现，与未接触维生素D相比，接触维生素D可使患痴呆症的几率降低40%。

.包括英国卫生部在内的多个卫生部门也推荐每天补充维生素D。

在光线较弱的国家尤为重要，维生素D是在有紫外线的情况下由人体合成的。

维生素D3被认为是维生素D中吸收最好的形式。

4、银杏叶：

银杏叶是一种草药补充剂，已被证明可以改善健康人和认知能力下降的人的认知功能和记忆力。

银杏叶被认为通过增加流向大脑的血液来起作用。

5、咖啡因：

咖啡因是一种兴奋剂，可以改善认知功能、情绪和警觉性。

一项研究发现，摄入咖啡因可以改善健康成年人的认知能力和情绪。

支持大脑健康的其他方法

虽然大脑补充剂已显示支持大脑健康的证据，但它们并不是改善认知功能的唯一方法。

健康的生活方式包括均衡饮食（包括对大脑有益的特定食物）、定期锻炼、充足睡眠和压力管理，这对于保持良好的大脑健康至关重要。

经常锻炼与改善大脑功能有关，因为它可以增加大脑的血流量和氧气，促进新脑细胞的生长，并防止与年龄相关的认知能力下降。

建议每天至少进行30分钟的体育锻炼。

充足的睡眠对大脑健康也很重要。

睡眠对于巩固记忆、修复脑细胞和清除清醒时可能在大脑中积聚的毒素至关重要。

建议以每晚7-9小时的睡眠为目标。

管理压力是保持大脑健康的另一个重要方面。

慢性压力与认知能力下降、抑郁和焦虑有关。

一些有效的减压技巧包括冥想、深呼吸练习、瑜伽和亲近大自然。