钙是构成人体骨骼和牙齿的重要组成成分，人体一旦缺钙就会出现各种症状。
对于婴儿来说缺钙会造成囟门闭合迟缓、牙齿发育缓、出现佝偻病等，晚上睡觉盗汗、惊醒等症状。
对于青壮年来说，缺钙会导致身体容易疲劳、抽筋、关节疼痛等症状。老年人会出现骨质疏松，从而很容易引发骨折等一系列的问题。
因此补钙宜早不宜晚，补钙除了合理的选择一些药剂之外，还要多运动、多晒太阳以促进钙的吸收。
当然，一些日常的食物也是“补钙”的好帮手，能让你不花冤枉钱，下面来介绍4种。
一、牛奶
牛奶是我们日常生活中最常食用的饮品，老少皆宜。
牛奶不仅有很高的钙含量，铁、锰、磷等矿物质的含量也是很高的，牛奶是最适合人体补钙的饮品，钙磷的比例非常合适，很利于吸收。
二、乳酪
乳酪可以说是奶制品中最适合补钙的食物了，奶酪的含钙量高于其他的乳制品，并且这些钙元素很利于人体吸收。
乳酪中还含有大量的乳酸菌，对于人体保健也有很大的作用，不仅能够维持人体肠道的正常菌群，防止腹泻和便秘的发生；而且还能增强人体抵抗力、保护眼睛和保护皮肤。
三、菠菜
菠菜是一种富含钙质的蔬菜，每100克菠菜中含有约100毫克的钙。菠菜中含有丰富的钙质，是因为菠菜属于叶绿蔬菜，其细胞壁中含有大量的钙质。
此外，菠菜中还含有维生素K、镁、锰等矿物质，这些矿物质也有助于促进钙的吸收和利用。
因此，适量食用菠菜可以作为补钙的一种方式。请注意，菠菜中含有草酸，草酸会影响钙的吸收，因此建议将菠菜与其他富含维生素C的食物一起食用，以促进钙的吸收。
四、坚果
坚果并不是直接的钙源，但它们含有一些可以促进钙吸收和利用的营养成分。
比如杏仁是钙的良好来源，每28克杏仁大约含有315毫克的钙。此外，杏仁还含有维生素K，这是一种对骨骼健康至关重要的维生素。
奇亚籽含有较高的钙含量，每28克奇亚籽大约含有186毫克的钙。此外，它们还含有镁、磷和锌，这些都是对骨骼健康有益的矿物质。
核桃含有较高的钙和镁含量，这两种矿物质都对骨骼健康有益。而榛子是钙的良好来源，每28克榛子大约含有290毫克的钙。
坚果中的其他营养成分，如镁、磷、锌和维生素K，也对骨骼健康有益。例如镁可以帮助身体吸收钙；维生素K则对骨骼的形成和矿化至关重要。
要想充分补钙，还需饮食均衡
但仅仅依赖这些食物来补钙是不够的。为了确保骨骼健康，还需要摄入足够的钙和其他对骨骼有益的矿物质和维生素。
最好的方法是通过均衡的饮食来摄取这些营养素，同时还可以结合适量的锻炼来增强骨密度。
如果需要可以考虑服用钙补品或维生素D补品，但在开始服用之前，最好先咨询医生或营养师的建议。
