如今，随着肥胖率的提高，越来越多的人意识到健康的重要性，开始加入减肥大军。而减肥的方法千百万种，但是归根结底就是六个字：管住嘴、迈开腿，提高身体的热量缺口，身材才能慢慢瘦下来。

减肥期间，只有坚持下来的人才能取得最终的成功。很多人减肥的时候总是三分钟热度，半途而废，最后身材也复胖了回去。因此，减肥的人除了选对方法外，还需要摆脱自身的惰性，保持足够的行动力，才能让身材慢慢瘦下来。

下面让减肥达人告诉你：几个减赘肉的有效方法。减肥的人，牢记“2357”原则，让身体持续燃脂！每天2L水减肥期间一定要多喝水，可以促进脂肪的代谢，还能减缓饥饿感的出现，有效降低进食量。我们可以在饭前先喝一杯水，再吃正餐。减肥的人要戒掉各种饮料，不喜欢喝水的人可以喝茶或者柠檬水，但是不要喝有热量的饮品。你可以在上午10、11、12点，下午14、15、16、17、18点的时候各喝一杯水，这样可以保证每天的喝水量。

3餐要定时，细嚼慢咽减肥的人一定要定时吃饭，不要为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐，这样的行为是不可取的。进食无规律，身体就无法养成规律消化的记忆，每次进食的时候身体反而容易堆积脂肪。三餐规律的人，平时细嚼慢咽有助于食物消化，可以控制卡路里摄入，还能保持身体运转代谢水平，有助于身体燃脂。

每天50分钟运动减肥不能忽略运动，坚持运动可以提升体质，促进身体燃脂。每次健身运动的时间不能太短，每次坚持50分钟可以保证身体活动代谢，促进卡路里消耗。刚开始运动的时候我们可以从健走开始，中间可以加入慢跑，慢慢完全过渡到慢跑。慢跑一个月后可以尝试其他运动，比如游泳、打球、HIIT间歇下来等，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，还能逐渐提升你的运动能力， 从而适应运动强度更大的运动，这样有助于脂肪的持续分解。

七分蔬菜为原则减肥期间的饮食，可以以多吃蔬菜为原则，少吃各种肥肉、过度加工的食物，适当地补充优质蛋白食物跟碳水主食，这样可以均衡营养，促进肠道蠕动，保持身体运转水平。高纤维、低热量的蔬菜，我们可以选择白菜、西蓝花、黄瓜、芹菜、冬瓜、番茄、甘蓝等食物，蔬菜也要多元化，不要只吃一种。

这4个数字原则，你只需要坚持60天时间，相信体重会下降8-10斤。