中年女生3个月减重30斤,只需要做到这3点

健身圈儿 2024-10-18 08:36:45

最近见到邻居小美,发现她的身材瘦了一圈,好奇问了问才知道,她在过去的3个月里成功减掉了30斤!瘦下来后的她看起来年轻了很多,颜值也提高了,果然胖子都是潜力股啊。

想必大家也跟我一样,十分好奇小美是怎么做到的吧?今天我就来分享一下小美的减重经验,希望能对大家有所帮助。

1️⃣ 调整饮食状态

小美不是通过断食或者过度减少摄入热量的方法减重,而是和营养师一起制定了合理的饮食计划。

她戒掉了各种饮料、零食,每天保证2L以上饮水量,三餐规律,不吃宵夜,远离各种下午茶,避免了多少热量的摄入。

每天的饮食都比较营养健康,以低油盐烹饪为主,三餐包含足够的蛋白质、蔬菜和主食,合理搭配碳水、蛋白质、维生素、脂肪的摄入,热量值在1200-1500大卡左右,避免了过度节食导致身体健康出现问题的情况。

2️⃣ 坚持锻炼

小美每天坚持进行有氧运动,如慢跑、快走等,从低强度训练开始,一段时间后再慢慢提升训练强度,这样可以保持燃脂效率。

同时,她也进行了一些力量训练,比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑之类的复合动作,可以提升肌肉含量,保持旺盛的基础代谢值,帮助她塑造了更好的身材。

3️⃣ 增加日常活动量

除了坚持健身以外,小美还增加了日常活动量,避免久坐不动,例如每天步行上下班,步行购物等等,这些小小的举动都帮助她消耗更多的热量,促进了减重。

这就是小美成功减重的三个关键步骤,通过健康饮食、加强锻炼和增加日常活动的方法,小美成功减掉了30斤。希望我的分享能够帮助到那些想要减重的朋友们,让大家都可以拥有健康美丽的身材!

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健身圈儿

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