流感大潮来了！这种维生素秋冬季更易缺乏，补足它增强免疫防感染

今年冬季的呼吸道感染大潮目前仍在持续，除了要备好相关药物，做好个人防护，积极做好疫苗接种等防护措施外，我们还有什么办法能够保护好自己呢？

首先我们应该明确的一个概念是，“防大于治”，与其等到感染了流感、新冠等呼吸道病毒再去吃药治疗，不如积极做好预防，而从我们个人来说，预防呼吸道疾病感染的各种手段中，我们更容易忽略自身基础免疫的作用，保护好自身的免疫力，是防住各种病原体的基础和重点，而想要保护好自身的免疫力，做好各类人体所需营养的合理补充，就是非常重要的，在各种各样的营养素中，有一种大家耳熟能详的维生素对于保护免疫系统的平衡和健康非常重要，它就是维生素D。

维生素D是一种非常重要的维生素物质，很多朋友都知道它对骨骼健康的重要性，在维持体内钙磷代谢平衡，促进肠道内钙磷吸收等方面，它都起着重要的调节作用，但维生素D的生理作用，却远不止于此，维生素D在免疫调节，保护免疫力方面的重要作用，同样不容忽视。

人体的免疫细胞内广泛存在着大量的维生素D受体，因此，维生素D在免疫细胞的增殖、分化等方面都起着重要的作用，研究表明，维生素D能够增强人体的自然免疫力，还能够抑制获得免疫系统，调节免疫应答，避免过高的免疫应答带来的炎症风暴，起到调节免疫平衡的作用。

高浓度的维生素D对于抑制炎症反应有很强的作用，而体内如果缺乏维生素D，则可能会使感染过程中的炎症反应更容易失去控制，导致危重症风险的增加。

在调节自身免疫方面，维生素D的重要作用在于维生素D对于免疫细胞的条件作用，举例来说，当发生自身免疫疾病时，免疫T细胞攻击自身健康细胞，带来健康损害，而维生素D在人体内的代谢产物25羟D3能够阻止这种攻击自体细胞的T细胞的增殖，避免和减少了这种攻击。对于存在自身免疫性疾病，免疫力较差的人群，维生素D的这种调节作用，更显得尤为重要。

在当前的病原体感染大潮下，保持机体良好的免疫力，保持免疫系统的良好平衡，是抵抗病原体入侵和减少感染几率的重要措施，而维持机体维生素D水平的充足，则是保护好自身免疫力的重要措施之一。

维生素D的来源有很多，一般说来，日光的紫外线照射我们的裸露皮肤时，皮下的胆固醇会合成为维生素D，是我们身体维生素D的主要来源，除此之外，我们还可以通过饮食摄入少量的维生素D。

由于冬季日光照射减少，我们所穿着的衣物有较多，因此日照不足的情况下，更容易出现维生素D的缺乏，再加上维生素D本身的摄入不足，在冬季，维生素D缺乏很多时候是普遍存在的，特别是在身体已经加速流失的中老年人和还在生长身体的少年儿童，都是缺乏维生素D很普遍的群体。

如何了解自己是否缺乏维生素D呢？一般说来进行血清25羟D水平检测就是非常简便的测试手段，这个浓度反映了我们过去3到4周内体内的维生素D水平，一般说来，如果该浓度低于30ng/ml就属于维生素D缺乏的情况，而健康水平建议应该高于50ng/ml。

各个营养膳食学会推荐的维生素D日摄入量为400到800IU，而且有些科普文章夸大了过量补充维生素D的危害性，因此，很多朋友在补充维生素D时生怕补多了，严格遵守每天不超过800IU的膳食推荐量，实际上，这样的补充剂量，对于存在维生素D缺乏的人群来说，是远远不够的。

对于本身并不缺乏维生素D的人群来说，这个补充剂量是很好的补充量，但对于已经缺乏维生素D，甚至已经影响自身免疫健康的人群来说，补充维生素D，就不应遵循这个剂量了，通常说来，缺乏维生素D人群，应该通过合理的大剂量补充来加强维生素D补充，尽快纠正维生素D缺乏问题，一般说来每日补充剂量控制在5000IU以内，都是安全合理的剂量，带来过量风险的几率其实并不大。相关研究发现，日补充剂量超过40000IU，且长期过量补充，才会带来动脉钙化，结石，食欲减退等过量补充风险。

因此，在冬季的感染大潮下，我们应该了解自身的维生素D水平，并结合情况，积极做好维生素D补充，除了注意加强晒太阳和日常饮食补充以外，合理服用补充剂也是很好的方法之一，补充剂尽量选择补充效用更好的维生素D3，吸收效果和转化效率也更高，对于免疫力带来的获益也更大。