你是不是也有这样的经历？
心血来潮，决定开始跑步，买了一双看起来很酷的运动鞋。
结果跑了几天，膝盖疼，脚底疼，甚至连小腿都开始抗议。
你开始怀疑：
“难道是我天生不适合跑步？”
别急，可能不是你的问题，而是鞋的问题。
一双合适的跑鞋，真的能决定你的跑步体验。
选对了，跑步轻松，甚至会上瘾。
选错了，跑步就像刑罚，跑几天就放弃了。
那么，如何选对第一双专业跑鞋？
第一步：搞清楚自己的脚型
每个人的脚型都不一样，不是所有的鞋都适合你。
先做个小测试，看看自己属于哪种脚型。
方法很简单：
找一张深色纸，湿润你的脚底，然后踩上去，看看脚印的形状。
主要有三种情况：
正常足弓：脚印中间有一个适中的弯曲。高足弓：脚印中间空缺比较多。扁平足：脚印几乎填满，没有明显的弯曲。为什么要知道这些？
因为不同脚型需要不同类型的跑鞋支撑。
如果你是扁平足，选鞋时需要额外的支撑和稳定性。
如果你是高足弓，则需要缓震更好的跑鞋来吸收冲击。
第二步：找到适合你的跑鞋类型
跑鞋主要分为三类：
缓震型跑鞋（适合高足弓）稳定型跑鞋（适合正常足弓）支撑型跑鞋（适合扁平足）如果你不确定自己的足弓情况，建议选择稳定型跑鞋，适合大部分人。
此外，跑鞋还分公路跑鞋和越野跑鞋。
如果你主要在公园、马路上跑步，公路跑鞋更合适。
如果你喜欢山地、土路、崎岖路面，那就需要越野跑鞋。
第三步：选对尺码，预留空间
跑步时，脚会因为运动微微肿胀。
如果鞋子刚好合脚，跑久了可能会顶脚趾，甚至导致黑指甲。
所以，买跑鞋时一定要预留大约0.5~1厘米的空余。
一个简单的方法：
穿上鞋后，把脚趾顶到鞋头，看看后跟还能不能插进一个手指。
能插进去，说明大小合适。
不能插，说明太紧了。
如果后跟插进去后还有很大空间，说明太松了。
第四步：试穿并感受舒适度
别只看颜值，一定要试穿。
走几步，跑两下，感受一下。
重点关注：
包裹感：鞋子要贴合脚型，但不能夹脚。脚后跟：不能有明显的滑动，否则跑步时容易磨脚。鞋底回弹：轻轻跳一下，看看鞋底的缓冲效果。有的鞋刚穿上觉得不错，但跑起来才发现不舒服。
所以，最好在店里多试几款，或者买回家试跑一下（很多品牌支持无理由退换）。
第五步：选对品牌和预算
新手第一双跑鞋，不用追求最贵，但也别买几十块的“无名鞋”。
几百块的跑鞋和上千块的跑鞋，在舒适度、耐用性上的差距是很明显的。
推荐一些性价比高的品牌，比如亚瑟士、索康尼、New Balance、耐克、阿迪达斯、HOKA等。
如果预算有限，可以关注上一代的旗舰款，往往性价比更高。
跑鞋一般寿命在500~800公里左右，超过这个距离，缓震性能会下降，就该换新鞋了。
总结一下
第一双跑鞋，关乎你的跑步体验，甚至决定你能不能坚持下去。
选对的方法就是：
先测脚型，知道自己属于哪种足弓。选择适合自己足弓的跑鞋类型。选对尺码，给脚趾留足够空间。试穿，感受包裹性、缓震性。选靠谱品牌，控制预算，不要买太便宜的劣质鞋。合适的跑鞋，能让你越跑越上瘾。
选错跑鞋，可能让你直接放弃跑步。
所以，认真选，别将就。
希望你能找到属于自己的第一双好跑鞋，从此爱上跑步！
