你在工作中是不是经常感到焦虑？每天上班路上，你可能就开始担心今天的工作任务能否完成，或者在今天的会议上害怕领导提问自己答不上来，又或者同事之间的竞争让你觉得压力山大，每天都像绷着一根弦。

这种职场焦虑，影响的不只是工作效率，还影响到你的身心健康。那么怎么办呢？

最近我读到了一行禅师的“工作禅”，让我对工作和生活有了不一样的看法，至少让我慢慢远离了职场焦虑。

今天我就跟你分享一行禅师其中的五条“工作禅”，希望你也能远离职场焦虑。

1、当工作中出现愤怒或焦躁情绪时，回到呼吸并随顺呼吸出入，直到平静下来。一行禅师告诉我们要正视自己的情绪，对它说：“你好，我的愤怒，我的焦躁。我知道你在那里。我会好好照顾你。”

这条“工作禅”教你的是，要接纳自己的负面情绪。

当你因为工作压力而焦虑，或者被同事的话语刺激到而生气时，不要急着压抑或发泄。先停下来做几次深呼吸，让自己平静下来。

你只有承认并接纳这些情绪，才能像对待一个需要关爱的小孩一样温柔对待它们。

这样做不仅能让你远离焦虑，还能培养自我觉察的能力。你会发现，那些让你焦虑的事情，其实是自己想多了。

2、修习正确的职业观，把老板、上级、同事和下属看作盟友而不是敌人。每个人的成功和快乐就是你自己的成功和快乐。

以前我就经常把领导看作是批评和施压的对象，把同事看作竞争对手。

这种对立的心态让我整天提心吊胆，生怕被别人超越或者得罪了谁，每天工作都不怎么开心，总有一股莫名的焦虑感。

自从看到了一行禅师的这句话之后，我就把公司里的所有人都看作是同行的伙伴。

大家都是为了把工作做得更好才聚在一起的，即使偶尔有争论和冲突，也都是为了工作。当你也能这么一想，焦虑自然就少了，工作也变得轻松愉快。

3、事情一件一件做，专注在同事身上或工作上。

这条禅语说的是，一定要专注当下。

你可能因为手上堆积了太多工作而焦虑，其实只要把注意力放在当前这一件事上，认真把它做好，再接着做下一件，其他的事情自然就能都做好了。

这跟禅修时专注于呼吸一样，工作时也要专注于眼前的任务和人。

当你全神贯注地做一件事，不仅效率提高了，那种“什么事都做不好”、“事永远做不完”的焦虑感也会消失。

4、下班回家前，持守正念步行回家，不把消极能量带回家。和这一天工作中的人、事、物说谢谢。

工作和生活之间要有必要的界限，不要把工作中的压力和情绪带回家。

当你走出办公室时，应该感谢今天遇到的每一个人，感谢经历的每一件事，这样你就能卸下一天的负担。

不管是步行、坐地铁公交还是开车回家，在进家门之前步行的那段时间，都要只专注于走路本身，慢慢地把当天不好的情绪散掉。

即使是遇到不开心的人和事，也要回家之前把它隔离在外。

5、一天结束后，记录下这一天发生的所有好事。时时浇灌喜悦与感恩的种子，这样它们才能生长。

一行禅师让你培养感恩的心，比如每天睡前回想当天发生的美好事物，哪怕是很小的事情也要记录下来。

比如同事送来一杯咖啡，领导表扬了你的工作，又或者只是午休时晒到了温暖的阳光。

这些都是你一天当中遇到的好事，值得你记录和感恩。

当你养成感恩的习惯，焦虑就会被发自内心的幸福感取代。这时候，你就不会觉得工作是一件多么苦的事。

佛陀说：“一个人的烦恼，往往来自于他的分别心。”

工作中产生的焦虑感，多数源于你把事情看得太重，把关系想得太复杂。

读了一行禅师的这五条“工作禅”，你就懂得用平和的心态对待工作，每天都活在当下，活在感恩中。以这样的心态去工作，哪还会有焦虑可言？