大家好！我是中医刘向辉，今天和大家聊聊结直肠癌与日常饮食的关系。在全球，每年有超过60万人因结直肠癌离世，而这其中70%到90%的病例都与饮食习惯紧密相关。那么，我们该如何通过调整饮食来降低患病风险呢？

首先，咱们得说说红肉及其加工产品。猪肉、牛肉、羊肉这些红肉，如果摄入过多，确实会增加结直肠癌的风险。据研究，每天多吃100克这类食物，结肠癌发病率可能增加29%。所以，建议大家适量食用，每周不超过一斤。

如果你无肉不欢，可以尝试多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等，它们相对更为健康。此外，富含膳食纤维的水果和蔬菜也不可或缺。研究发现，每日摄入十克膳食纤维就能降低10%的结直肠癌风险。纤维能加速排便，减少有害物质与肠道的接触，同时调节菌群平衡，益处多多。

再来说说奶制品。研究发现，每日摄入约400克奶制品有助于降低结直肠癌发病率。而且，充足的钙质摄入同样重要。每日1200到2000毫克的钙能显著降低结肠息肉复发率，所以多喝牛奶、吃点豆制品吧。

最后，提醒大家注意节制饮酒。大量饮酒，尤其是男性朋友，会增加患结直肠癌的风险。

总结一下，预防结直肠癌，关键在于合理膳食：少吃红肉及加工食品，多吃富含纤维的蔬果，适量摄入奶制品和钙质，同时控制酒精摄入。记住这些，让健康饮食成为您美好生活的一部分。

你学会了吗？