【粉丝来信】刘涛（化名）和她的婆婆王秀英（化名）之间总是有一个无法回避的话题——王秀英的便秘问题。为了保持苗条的身材，王秀英时常节食，但这似乎让她多年的便秘问题更加严重。她试过各种益生菌，甚至刘涛出国时，她还特意让她买了几盒价格昂贵的、明星们广泛使用的益生菌。
“这些益生菌根本没用，还不如不吃呢，简直是‘智商税’。”王秀英抱怨道。
一天，刘涛决定带王秀英去看医生。在诊所，医生听了他们的经历后微笑说：“益生菌并非万能，不能盲目跟风。首先，需要了解具体缺少哪种益生菌。而且，解决便秘不只是吃益生菌那么简单。”
医生建议王秀英养成每天定时大便的习惯，这个习惯像是给肠道设了一个内部闹钟，有助于缓解便秘。此外他还强调合理膳食和适量运动的重要性。
回家后，王秀英按照医生的建议，开始调整生活习惯。几周后，她惊喜地发现自己的便秘问题有了明显改善。“如果早点听医生的话，就不用受这么多年的苦了。”王秀英对刘涛说。
请问，为什么老是便秘？吃益生菌到底有没有用？
【医生回复】便秘是指排便不规律，大便干燥、硬结或排便不畅的情况。它可以由多种原因引起，包括饮食习惯、缺乏运动、药物副作用、生活压力等。经常性便秘可能导致身体不适，如腹胀、肚子疼痛和情绪波动。便秘还可能增加患慢性疾病的风险，如痔疮、结肠癌等。
一、益生菌与便秘的关系
益生菌是一种有益于肠道健康的微生物，它们存在于我们的肠道中，有助于维持肠道菌群的平衡。一些研究表明，摄入足够的益生菌可以帮助改善便秘症状。这是因为益生菌能够促进食物在肠道中的消化和吸收，同时还可以增加大肠中的水分含量，使大便更容易排出。
要强调的是，并非所有便秘都可以通过多吃益生菌来解决。便秘的原因多种多样，而益生菌可能只对某些类型的便秘有效。益生菌不应被视为解决便秘问题的唯一方法。
二、益生菌的来源和摄入方式
益生菌可以通过饮食或补充剂的形式摄入。以下是一些常见的益生菌来源：
1、酸奶和发酵乳制品：酸奶、酸奶饮料、酸奶沙拉酱等发酵乳制品中含有丰富的益生菌，如乳酸菌和嗜酸乳杆菌。
2、益生菌补充剂：市场上有多种益生菌补充剂可供选择，包括益生菌胶囊、粉末和液体。这些补充剂通常包含不同种类的益生菌，供人们选择。
3、发酵食品：除了酸奶之外，还有其他发酵食品，如酸菜、酸豆浆、酸黄瓜等，也可以提供益生菌。
无论您选择哪种摄入方式，都应确保产品质量良好，符合卫生标准，以确保益生菌的有效性。
三、每天做一次的习惯
虽然多吃益生菌可以帮助改善某些便秘症状，但是我们不能忽视其他重要的因素。为了解决老便秘，医生建议您养成每天做一次的健康习惯：多喝水。
喝足够的水对于肠道健康至关重要。水有助于保持大便的柔软度，使其更容易通过肠道。如果您不喝足够的水，大便会变得干燥和坚硬，增加了便秘的风险。
医生一般建议成年人每天饮用至少8杯（约2升）的水。水需求因个体差异、气候和活动水平而异，因此有些人可能需要更多的水。要确保您足够地补充水分，可以采取以下措施：
1、每天早晨起床后先喝一杯水。这可以帮助刺激肠道活动并促进排便。
2、在每顿饭前喝一杯水。这有助于减少进食时的过度进食，同时提醒您摄入足够的水。
3、随身携带水瓶，随时可以饮用。这有助于您随时随地都能补充水分。
4、在炎热的天气或运动后，要增加水的摄入量，以弥补因流汗而失去的水分。
5、避免过多的咖啡因和酒精摄入，因为它们可能导致脱水。
多喝水是一种简单而有效的方法，有助于解决老便秘问题。这是一种安全、经济实惠且容易实践的方法，不仅对便秘有益，还有助于维护整体健康。
四、其他缓解便秘的方法
除了多喝水之外，还有其他一些方法可以帮助缓解便秘问题：
1、高纤维饮食：增加蔬菜、水果、全麦食品和豆类等高纤维食物的摄入，有助于促进肠道蠕动，减少便秘发生的机会。
2、锻炼：每周进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或游泳，可以促进肠道健康，改善排便情况。
3、避免过度使用泻药：长期过度使用泻药可能会导致依赖性便秘，因此应在医生建议下使用。
4、减少应激：学会管理压力和应对焦虑，因为情绪波动也可能影响肠道功能。
便秘是一个常见但不容忽视的健康问题，可以通过一系列方法来缓解和预防。虽然多吃益生菌在某些情况下可能有所帮助，但并不是解决老便秘的唯一方法。医生建议每个人养成每天多喝水的健康习惯，这是一种简单而有效的方法，有助于改善排便情况，维护肠道健康。同时，还应注意饮食、锻炼和应激管理等方面，以综合性的方式预防和缓解便秘问题。最重要的是，如果您长期遭受便秘之苦，请咨询医生，以获取专业的建议和治疗方案，确保自己的健康。
爱上夕阳
嗤！天下健康东东一大抄……
江阳
有便秘的人，哪怕你一天喝100斤水还是有便秘