减肥除了控制饮食和坚持运动之外，我们还需要学习一些减肥过来人的减肥经验，提高身体的代谢，让减肥的速度加快。

8个冷知识让你体重轻松掉10斤，提高代谢，帮你养出易瘦体质！

1，早起一杯水

早起后喝一杯水，有助于提高身体的代谢，唤醒身体开启运转，促进血液循环，暖和肠胃，推动肠胃的蠕动，推动肠胃开启消化和吸收，有助于排出代谢废物和垃圾，加快宿便的排出，有助于身体燃脂。

2，早餐一定要吃，多吃高蛋白质的食物

不要忽视早餐的重要性，早餐一定要吃，早餐不要随便吃一些炒粉炒面，豆浆油条等高碳水的食物，油腻的食物会影响肠胃的消化和吸收，早餐要多吃一些高蛋白质的食物，比如水煮蛋，牛奶或者是无糖豆浆等，这类食物饱腹感强，有助于提高身体代谢，加快运转。

3，三餐规律饮食，不要节食减肥

三餐正常进食，只要控制好三餐的热量，不用担心身材会发胖，所以不要节食减肥，节食减肥还会导致身体的代谢下降，所以不要节食减肥，三餐照常吃即可，少吃≠节食，每餐都少吃点，控制饱腹感才是关键。

4，避免久坐，减少坐着的时间

因为工作和学习导致很多人每天都有久坐的习惯，久坐会影响身体的代谢和循环，抑制身体的分解脂肪，抑制了身体消耗热量，阻碍了肠胃的蠕动，影响了身体消化和吸收的能力，脂肪堆积的速度加快，使得身材发胖，所以减少坐着的时间，多起来走动。

5，每天多喝水，科学的喝水加快体重下降

每天多喝水有助于促进血液循环，促进肠道的蠕动能力，加快代谢废物和垃圾的排出，有助于排便更顺畅，加快身体的消化和吸收，有助于脂肪分解，加快身体燃脂减脂的速度，让体重在不知不觉中降下来。

6，注重力量训练

减肥期间除了燃脂运动之外，力量训练也很重要，坚持做力量训练有助于提高身体的代谢，科学研究表明，肌肉含量越多，身体的代谢能力越强，体脂率更容易降低，不断地促进身体消耗热量，加快身体燃脂减脂，所以不要忽视力量训练，每天做100个深蹲和俯卧撑也能够刺激到肌肉群。

7，晚上要尽量早点吃，少吃一点

晚餐决定着你第二天的体重，晚餐吃少一点，不会让你的体重上升，还有助于你更好地减重，晚上尽量早点吃，有助于加快身体的消化和吸收，给身体留有足够的时间去消化，有助于保持好身材，保持旺盛的代谢状态。

8，晚上尽量早睡，维持身体活力

晚上坚持早睡的习惯，有助于提高身体的活力代谢，加快身体的运转，促进身体的消化和吸收，让身体得到更好地修复，能够让你躺着都在消耗热量，能够一直保持好身材。

这8个生活习惯一定要坚持养成，让自己能够更好地保持好身材，才能够避免中年发福的状态，避免身体出现健康问题。