在公园里,街头巷尾,你有没有发现,很多人都是嘻嘻哈哈、慢悠悠地在散步,他们声称这也是一种锻炼方式。但散步真的能达到锻炼的效果吗?这样的悠闲方式,真的能让我们保持健康吗?
散步确实是一种非常适合大众的基础锻炼方式。首先,散步只需要一双舒适的鞋子和一条平坦的路,就可以开始锻炼了;而且,散步的强度较低,不会对身体造成太大的负担,适合各个年龄段的人群。
但是,这种强度很低的慢悠悠散步方式,主要适合于中老年人锻炼,若年轻人作为运动方式,就必须提高步频速度,让心率提升,并需要坚持一定的时间和频率。一般来说,每天散步40分钟以上,每周坚持4-5次,这样才能有较好的对心肺功能、血液循环的促进作用,达到增强体质的功效。
其实,以这种悠闲、慢悠悠地放松散步,最大的益处是侧重于对精神和心理层面上:
这种轻缓的散步,能减轻压力与焦虑。漫步过程中放松身心,呼吸新鲜空气,享受户外的美景,感受在大自然的那种融入和释放,有助于降低身体的应激反应,减少负面情绪的产生。
这种轻缓的散步,又能提升心情和幸福感。因为通过散步运动的身心放松,可以促进大脑分泌内啡肽等神经递质,使人感到愉悦和满足。
这种轻缓的散步,还能改善认知能力。散步有助于提高认知能力和注意力,特别是老年锻炼者,能有助于预防认知衰退和阿尔茨海默病。
这种轻缓的散步,也有利于社交和环境互动。散步可以成为社交活动和与他人互动的机会,增进交流和友谊。
总之,慢悠悠的散步是一种低强度的锻炼方式,还能带来多方面的心理健康和提升精神的益处,是一种适合中老年锻炼的日常活动。