散步是一个最简单易行的方法,或许能让你在轻松愉快的氛围中实现减肥目标。但问题是,每天散步多久,减肥的效率才能更好?
散步作为一种低强度的有氧运动,如果能长期保持去锻炼,确实可以帮助我们消耗卡路里,从而达到减肥的作用。然而,要想真正通过散步减肥,还需要注意一些细节。
首先,散步的时间要足够保证,每天至少要一小时,这样才能有效消耗脂肪。因为作为有氧运动在刚开始30分钟的时间里,脂肪的消耗极少,主要以体内糖原为主,只有到了后来,糖原即将消耗殆尽才会动员脂肪大比例供能。
其次,散步的速度也很重要,要保持适中的速度,不宜过慢。如,一个70Kg的人按大约3km/h的速度慢慢走,一小时大约能消耗250Kcal的热量;而如果按5km/h的速度快步走,就能消耗400—500Kcal。
另外,散步的环境也需要注意,尽量选择空气清新的地方,如公园、河边等,这样在含氧量高的环境下行走,既有好的燃脂锻炼效果,又能使心情更放松愉悦。
当然,除了散步,合理的饮食也是减肥的关键,要多吃蔬菜水果,少吃高热量、高脂肪的食物。散步减肥虽然有效,也必须要坚持,只有持之以恒,才能看到明显的效果。
总之,每天散步一小时确实可以减肥,但不同状态下的散步,所消耗的热量是不可一概而论的,散步者的速度、体重以及饮食习惯等不同而减肥效果会有所不同,要想取得更好的效果,还需要注意细节和长久坚持下去。