大家好，今天是一直在减脂的山姆会员小苏来值班。
从前，我一直觉得山姆超市就是我减脂路上的绊脚石，牛肉卷、瑞士卷好吃是真好吃，胖人也是真胖人。
但在和认识的营养师小伙伴交流之后，我大为震撼，原来山姆有很多减脂期也可以吃的零食！
逛遍山姆，这次我们给大家找了 13 款零食，坚果、果干、甜品、肉肉、奶制品都有，减脂期也不用过得那么苦了。
一个小提示：朋友们可以吃饱饭再去逛超市，就不会那么想冲动消费了，亲测很有效。
图片来源：站酷海洛
坚果果干
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市面上很多坚果果干，为了追求更好的口味，经常要加糖、加盐进行调味，糖含量和钠含量都不低，对想减肥的朋友不太友好。
图片来源：配料表截图
我们这次在山姆找到了配料表相对干净的，嘴馋时吃一小把很不错。
MM烘烤混合坚果
参考价格：115 元/1.1kg
热量：626 千卡
蛋白质：17.9 g/100g
脂肪：55.5 g/100g
碳水化合物：20 g/100g
钠：7 mg/100g
推荐理由：和混着加糖果干的每日坚果相比，配料只有各种果仁，很纯粹，还便宜大碗。
含腰果、扁桃仁、碧根果仁、夏威夷果仁、开心果仁共 5 种坚果，能提供丰富的多不饱和脂肪酸、膳食纤维及多种维生素和矿物质营养。
不过，坚果油脂含量不低，建议每天食用量不要超过 10 g。
MM开心果坚果棒
参考价格：88 元/360g（12 条）
热量：489 千卡/100g
蛋白质：16.1 g/100g
脂肪：34.1 g/100g
碳水化合物：25.8 g/100g
钠：109 mg/100g
推荐理由：把坚果棒里常用的葡萄糖浆换成了异麦芽酮糖醇，有助于我们减少添加糖摄入。
60% 的开心果加上蔓越莓干、蓝莓干以及扁桃仁、腰果仁口感丰富。
一条的热量一百多千卡，小苏我一般会运动之前吃一根。
MM精制地瓜棒
参考价格：39.8 元/560g
热量：290 千卡
蛋白质：4.1 g/100g
脂肪：0 g/100g
碳水化合物：64.9 g/100g
钠：69 mg/100g
推荐理由：配料是 100% 红薯，蒸烤结合，口感软糯有嚼劲。
小包装，一次一根不容易吃多，减脂期可以拿它替代一部分精制碳水。
土耳其杏干
参考价格：89.9 元/1kg
热量：310 千卡/ 100g
蛋白质：2.5 g/100g
脂肪：0 g/100g
碳水化合物：70 g/100g
钠：0 mg/100g
推荐理由：自然晒干、无添加的纯甜杏干，软硬适中，不会像加了糖的杏干那样粘手，晚上饿了吃几颗也不会很有罪恶感。
*开封后需要冷藏保存，不然容易变质。
甜品面包
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作为一个甜品面包狂热爱好者，我总是忍不住想吃点甜甜的。
MM无糖芝麻酥
（酥质糖果）
参考价格：69.8 元/650g
热量：583 千卡/ 100g
蛋白质：18.3 g/100g
脂肪：41.3 g/100g
碳水化合物：35.3 g/100g
钠：24 mg/100g
推荐理由：无糖，使用了代糖异麦芽酮糖醇，不会很甜。
配料简单，黑芝麻富含优质脂肪酸，膳食纤维等含量也很丰富。
虽然黑芝麻热量也不低，但有小包装一块在 8 克左右，下午饿了吃一块，完全没问题。
Bouchard 低糖黑巧克力制品
（80%）
参考价格：96.8 元/504g(6g*84)
热量：546 千卡/ 100g
蛋白质：9.1 g/100g
脂肪：47 g/100g
碳水化合物：3.2 g/100g
钠：15 mg/100g
推荐理由：黑巧克力成分（可可脂、可可液块）占 80%，货真价实的巧克力，还含有益生元成分低聚果糖，有益肠道健康。
想暴饮暴食的时候，来一块细细品味，就能冷静下来了。
*巧克力脑袋可以冲，怕苦的朋友谨慎尝试。
美如胶
豆乳椰香野米花胶羹
参考价格：85 元/252g*6
热量：80 千卡/ 100g
蛋白质：3.5 g/100g
脂肪：2.5 g/100g
碳水化合物：12.4 g/100g
钠：15 mg/100g
推荐理由：用木糖醇替代白砂糖提供甜味，热量更低。即食甜品，省去了煲花胶的时间。添加牛奶、豆乳、椰浆以及青稞等五谷杂粮口味比较丰富。
和加了小料要三四百千卡的奶茶比，一碗只有两百千卡，馋甜品的时候来一碗，或者和下午茶搭子一人一半，就能很满足了。
*对腥味敏感谨慎尝试。
MM果干坚果欧包
参考价格：39.9 元/130g*5 个
推荐理由：配料简单，不含添加糖，甜味来自加入的果干，不添加油脂，少量脂香味来自天然干果；加入黑裸麦粉这种全谷类成分，能增加饱腹感。
即食肉类
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甜咸永动机，再来点咸味的肉肉，摄入足够的蛋白质。
不过要当心很多肉类零食加了不少白砂糖，100 克吃进去，比喝一罐可乐吃的糖还要多。
图片来源：自己做的
这三款即食肉类零食的碳水化合物控制得都很好。
MM风干牛肉
参考价格：149 元/448g
热量：216 千卡/ 100g
蛋白质：41.2 g/100g
脂肪：4.8 g/100g
碳水化合物：1.5 g/100g
钠：680 mg/100g
推荐理由：配料表 99% 为牛腿肉，72小时乳酸菌发酵 + 18 小时风干，干湿适中。
减脂期磨磨牙，不会停不下来。
太阳谷
沙拉鸡胸肉
参考价格：79.9 元/10片
热量：127 千卡/ 100g
蛋白质：25.5 g/100g
脂肪：2.2 g/100g
碳水化合物：1 g/100g
钠：660 mg/100g
推荐理由：蛋白质含量高，加工经过滚揉、保水、低温熟化，不干柴。
*钠含量稍微有点高，可以配着沙拉菜一起吃，菜里就不用再加盐了。
Cal-lite 低脂高蛋白元气脆皮肠
参考价格：66.9 元/1000g
热量：128 千卡/ 100g
蛋白质：20.5 g/100g
脂肪：2.6 g/100g
碳水化合物：5.4 g/100g
钠：785 mg/100g
推荐理由：无添加淀粉的纯肉肠，添加了鸡软骨使得口感更加丰富，高蛋白低脂肪，适合减脂增肌的时候吃。
奶制品
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最后，再安利一些奶制品，用酸奶、融化的奶酪替代沙拉酱，补钙且热量还能低一些。
荷兰进口组合干酪块
（高达干酪/伊顿干酪）
参考价格：69.9 元/480g
热量：343/314 千卡/ 100g
蛋白质：23.5/25.3 g/100g
脂肪：28/23.9 g/100g
碳水化合物：0 g/100g
钠：748/787 mg/100g
推荐理由：20 g / 袋的独立小包装，按蛋白质含量计算，每天吃 2 小块就相当于摄入了 300g 鲜奶当量的奶制品。
*营养密度和钠含量高，建议每天不要超过两块。直接吃可能会有一点苦味，可以加热后食用。搭配前面的果干坚果欧包一起吃就很合适。
MM希腊式酸奶
参考价格：69.9 元/410g*3
热量：60 千卡/ 100g
蛋白质：10 g/100g
脂肪：0 g/100g
碳水化合物：4.9 g/100g
钠：42 mg/100g
钙：107 mg/100g
推荐理由：不加糖的脱脂酸奶，且采取了脱乳清工艺将生牛乳浓缩了 3 倍，蛋白质含量达到了10g / 100g 的优秀水平，真正做到了高蛋白 0 脂肪，口感也更加香浓醇厚。
*不加糖会比较酸，可以拌水果一起吃。
今天就安利到这里啦，再啰嗦分享一下小苏的山姆省钱小技巧：每周打开山姆 App 看一看好物好价专区，经常可以轻轻松松省下 10 块钱。
图片来源：网络
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