“医生，我爸昨天晚上突然感觉头晕，结果今天一早去医院，医生说是脑梗的前兆，吓死我们了！
我爸平时身体挺好的，怎么会突然这样呢？”
诊室里，小陈满脸焦急地向我倾诉。
她的父亲今年67岁，平时看起来身体不错，血压、血糖也控制得还行，可就在昨晚，老人突然感到头晕、乏力，后来甚至连话都说不清了。
幸亏家人发现得早，赶紧送医院，才避免了脑梗的发生。
“寒潮来了，最近像你父亲这样的病例非常多。
特别是晚上睡前，如果有不良习惯，很容易诱发脑梗，尤其是老年人。”
我一边解释，一边仔细了解老人的生活习惯。
果然，他在寒潮来临后做了一些“危险的事”。
“医生，那晚上睡前到底哪些事情不能做啊？”
小陈着急地问。
这让我想到很多老年患者和家属都会忽视的问题。
今天，我就通过这个案例，跟大家讲讲寒冷天气下，65岁以上老人晚上睡前千万别做的4件事。
寒潮天气中，脑梗是老年人最大的隐形威胁，而预防往往比治疗更重要！
一：寒潮为何容易引发脑梗？65岁以上老人是高危人群脑梗，也叫脑卒中（缺血性脑中风），是由于脑部血管堵塞导致供血不足，引发脑细胞死亡的一种急性疾病。
脑梗常常发生在寒潮、温度骤降的时候，65岁以上老人尤其是高危人群。
1. 寒冷会导致血管急剧收缩寒潮天气中，低温会刺激交感神经系统，导致血管收缩、血压升高。
如果血管中已经存在动脉硬化、斑块或血栓，那么寒冷会加速血管堵塞，引发脑梗。
2. 晚上是脑梗高发时段人的血液黏稠度在晚上会增加，再加上寒冷刺激，血液循环减慢，极易在夜间或凌晨形成血栓，堵塞血管，诱发脑梗。
3. 老年人本身是高危人群65岁以上的老人，血管弹性差、动脉硬化严重，血液流动速度减慢，寒潮天气下更容易发生脑梗。
如果同时伴有高血压、高血脂或糖尿病，风险会进一步加大。
二：晚上睡前，这4件事可能让脑梗悄悄“找上门”寒潮来袭，夜间寒冷加剧，如果老人晚上睡前有以下4个习惯，可能无意间“点燃”了脑梗的导火索。
1. 睡前喝太多水：血液“稀释”也危险张大爷就是个典型的例子。他因为害怕血液黏稠，每天晚上睡前都要喝两大杯水，觉得这样能预防脑梗。
结果，寒潮来临时，他反而出现了脑梗前兆症状。
晚上睡前大量喝水，会增加夜间尿量，导致频繁起夜。
起夜过程中，老人可能会因为体温骤降、血压波动而诱发脑梗。
此外，夜间代谢减慢，大量水分滞留体内，可能加重心脏和血管负担。
睡前1小时可以适量喝水（100-150ml），但不要喝太多。
如果夜里口渴，可以用小口喝水的方式缓解。
2. 洗热水澡：温差刺激血管很多老年人觉得睡前洗个热水澡能放松身体、帮助睡眠。
殊不知，寒潮天气中，睡前洗热水澡对心脑血管是个巨大挑战。
热水会让血管短时间内扩张，但洗完澡后回到寒冷的房间，血管会迅速收缩，温差会导致血压大幅波动，增加脑梗风险。
尤其是浴室温度低、没有防滑措施时，容易发生意外。
如果要洗澡，尽量在睡前2小时完成，保持浴室和卧室的温度差不超过5℃，洗澡时间控制在15分钟以内，避免水温过高（40℃以下）。
3. 熬夜玩手机：忽视睡眠导致血压波动熬夜会导致交感神经持续兴奋，影响心血管系统，使血压波动加剧。
同时，睡眠不足会增加血液黏稠度，诱发脑梗。
65岁以上老人建议晚上10点前入睡，保持7-8小时的高质量睡眠，避免过度用电子产品。
如果失眠，可以通过泡脚或听舒缓音乐放松身心。
4. 忽视保暖：寒冷让血管“爆发”很多老人觉得晚上睡觉室内温度低没关系，甚至有人盖着薄被、开着窗睡觉。
殊不知，寒潮天气中，夜间寒冷会让血管受到巨大刺激，血压骤升，导致脑梗的发生。
寒冷是脑梗的重要诱因，夜间温度降低时，血管收缩加剧，高血压、动脉硬化患者的血管很可能因此“爆发”。
保持卧室温暖舒适，室内温度控制在18℃-22℃之间，睡觉时盖好被子，必要时穿上保暖内衣或使用电热毯（注意避免低温烫伤）。
三：老人如何安全过冬，预防脑梗？医生建议这样做除了避免以上4件“危险的事”，老人们在寒潮天气中还需要注意以下几点：
1. 早晚监测血压，控制“三高”65岁以上老人建议每天早晚监测血压，特别是寒潮天气中，血压波动大时要及时调整降压药用量（需遵医嘱）。
同时控制好血糖和血脂，避免多重危险因素叠加。
2. 注意饮食，保持血液循环多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物，如燕麦、鱼肉、绿叶蔬菜；
少吃高盐、高脂肪的食物，避免血液黏稠度增加；
每餐七八分饱，不暴饮暴食。
3. 适度运动，增强血管弹性寒冷天气并不意味着不能运动。
老年人可以选择轻松的有氧运动，如散步、室内瑜伽等，但避免剧烈活动。
4. 及时发现脑梗前兆，争分夺秒抢救寒潮天气中，一旦老人出现以下症状，可能是脑梗前兆：
突然的头晕、头痛；
短暂的肢体无力或麻木；
说话含糊不清、口角歪斜；
视力模糊或单眼失明。
一旦出现这些信号，立刻拨打120，及时就医。
结尾：寒潮来袭，预防脑梗要从细节做起像小陈父亲这样的案例并不少见。
脑梗虽可怕，但其实完全可以通过良好的生活习惯预防。
尤其是寒潮天气中，老人们更要注意保暖、规律作息、控制血压，避免高风险行为，让自己安全度过寒冬。
希望这篇文章能帮助更多的家庭认识到寒潮中的脑梗风险，照顾好家里的老人，从今天晚上起，别再让危险行为“悄悄找上门”！
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