长跑时的步频，根据不同人的体能和跑步技术，一般在每分钟150-180步的范围内。

你知道吗？跑步时，一个简单的步频调整，就能让你的长跑效率大不同！但问题来了，长跑时步频究竟控制在多少才最科学、最省力呢？那愚公来告诉你吧！

长跑时，步频并非一成不变，它受个人体能、速度目标及跑步经验等多重因素影响。一般来说，对于初练的新手，建议步频保持在每分钟150-160步左右，步频慢一些，这样能有效减少地面的冲击，保护膝盖。

而对于进阶跑者，已经适应了长跑的节奏，已具备了一定的耐力去追求速度时，步频可适当快些，提升至160-170步/分钟，提升跑步经济性。

另外，对于具备相当高速度耐力水平的长跑健将，步频更快，可在170-180步/分钟，以便冲击自己的最好成绩；并且长跑技术精湛的小腿后叠也更深，使之前跨的步幅也很大，男子能接近或达到2米左右。

如身高1.68米的马拉松名将基普乔格，其跑步时的步频甚至能达到惊人的185步/每分钟水平，步幅也超过了1.9米。

所以，找到适合自己的步频，是提升长跑表现的关键。通过定期监测和调整步频，跑起来能更轻松，成绩也会渐渐提升！作为普通跑者，不宜盲目跟风别人的步频了，要找到并坚持自己的“黄金步频”。