你是否想拥有平坦紧致的腹部线条？今天就来教你，如何选择在燃脂的同时，能有效锻炼腹部肌肉的锻炼动作。

要想在燃脂的同时能锻炼腹部肌肉，首先要了解，有氧运动是燃脂的关键。比如跑步、游泳等，这些运动可以加速你的新陈代谢，燃烧全身脂肪。但这些有氧运动却很难练到腹肌。所以我们应该兼顾能刺激腹部的力量动作来训练。

要想既能燃脂又能练腹，就要加强多次数的抗阻动作，并能延长锻炼时间。符合这些要求的锻炼动作有好多，可从简单的动作做起，今天推荐三个基本动作：可选择俯身登山跑、仰卧起坐以及平板支撑来锻炼。

俯身登山跑是高强度的有氧训练。以两手撑地，俯身双腿轮流交替频繁地前收和蹬地。尽量延长多次动作的时间，对下腹肌的刺激和热量消耗较大。

仰卧起坐不仅能练腹肌，还能在过程中燃烧大量脂肪。以仰卧在地，双手交叉放在胸前或耳旁，然后用力收缩腹部肌肉，使上半身离地尽量往前靠，还原后再重复动作。

平板支撑是静力性力量动作，能直接刺激腹部肌肉，使其更加紧致有力。做动作要标准，以两前臂和双脚支撑全身，不弓背和落臀并呈一直线，动作尽量延长时间。

另外，除了必要训练，饮食也不可忽视。要控制摄入的总热量，避免高糖高脂食物导致生存的多余脂肪，堆积在腹部会影响腹肌的凸显。应该多摄入蛋白质和纤维素，这样才有利于腹肌的恢复和生长。