健身的朋友，你是否为了更全面地覆盖对胸大肌的刺激，正在寻找能够专门锻炼下胸肌的动作？今天，愚公将为你揭秘几个常见高效的下胸肌锻炼动作！
首先，下斜卧推是一个经典的下胸肌锻炼动作。通过调整卧推凳的角度，使头部低于脚部，宽握杠铃，使你可以更好地刺激下胸肌。
其次，双杠臂屈伸也是一个非常有效的下胸肌训练动作，它可以帮助你侧重锻炼下胸肌的同时还能增强上肢力量，做的时候要尽量往前挺胸。
另外，可以再做上斜变式俯卧撑，也就是手撑在高于脚部的位置做俯卧撑，但身体最好要另加负重物做，否则强度太低效果弱。
除了这三个动作，你还可以尝试做变式的钻石俯卧撑姿势来锻炼，这个动作超窄距，虽然较难，但它可以增强胸肌中缝的力量，对下胸肌也有一定的锻炼效果。不过，要注意动作的标准性和安全性，避免受伤。
这些动作都能有效锻炼到下胸肌，有利于胸大肌的延伸扩展，但记得要持之以恒，并要结合合理的饮食营养和休息得以肌肉恢复和增长。
