去年9月份的时候，粉丝小张向我咨询，说他在体检的时候发现血压有点高，高压为156mmHg，低压为98mmHg；没有任何症状，其它方面的情况都还好，自己又不想吃药，问我该怎么办？我仔细的询问了他的情况，然后让他按照我的方法去做，暂时先不吃药，观察一段时间看看，前天他特意给我发了私信向我表示感谢，说现在血压已经正常了，每次测量高压都不超过128mmHg，低压都在85mmHg以下，收到小张的信息，我心里由衷的为他感到高兴。那今天，我就将他的降压方法分享给大家，希望对广大的高血压朋友们有所帮助。

众所周知，降压的方法无非就两种，一种是药物治疗，一种是非药物治疗。那不吃药，如何能把血压降下来呢？

第一步、调整饮食，控制盐的摄入量：

饮食方面以清淡为主，每天盐的摄入量控制在6克以下。相当于啤酒瓶盖，浅浅的一瓶盖。如果过咸的食物吃多了，我们就会感到口渴，想喝水，而水喝多了，过多的水分就会进入血液，导致回心血量，心室充盈量和心输出量增加，从而造成血管壁的压力增大，血压升高。因此高血压患者一定要控制钠盐的摄入。除了控制盐的摄入量，你像厨房里的老抽、生抽、陈醋、蚕豆酱、豆瓣酱等含盐量高的调味品，炒菜的时候记得也要少放点。其次，像肥肉、蛋黄、动物内脏等胆固醇含量高的食物也要少吃。如果经常吃这些食物，就会使血液中的胆固醇水平升高，导致动脉硬化，造成血压升高。

第二步、加强锻炼、控制体重：

临床研究发现：每减少10公斤体重，血压就可以降低10-20mmHg 。而超重或肥胖人群患上高血压的几率是正常体重者的2到3倍。因此想让血压达标，高血压患者一定要将体重控制到正常范围。坚持每周4~5次，每天30分钟以上的有氧运动，无论是快走、慢跑、游泳、跳广场舞还是打太极拳？只要是适合自己的，坚持下去，都可以达到控制体重降低血压的目的。

第三步、生活要有规律，做到早睡早起不熬夜：

如果休息不好，就会导致交感神经兴奋性增高，肾上腺素分泌增多，进而引起心率增快，心输出量增加，血管收缩，外周阻力增加，血压出现升高，因此，要想远离高血压，一定要保持规律的生活方式，做到早睡早起不熬夜。

小张听从了我的建议，从那以后就改变了生活习惯，饮食以清淡为主，远离了大鱼大肉的生活方式，并且把饭量减少了1/3，也不熬夜了，并且早晚还各进行一个小时的有氧运动锻炼，一个月时间，小张的体重从196斤减到了182斤。三个月时间，体重减到了159斤，随着体重的减轻，血压也慢慢的降下来了，降到了正常范围。

总之，健康的生活方式应当贯穿整个高血压治疗的始终，也就是说无论你目前的血压是多少？是否在服用药物？只要发现血压高了，就应该开始采取健康的生活方式进行干预。通过养成健康的生活方式，很多159/99mmHg以下的一级高血压患者，血压基本上都可以降到正常。但是，如果以上的方法，您都做到的话，一段时间以后血压还是没有降到正常范围，那就需要在医生的指导下服用药物治疗了。今天的分享就到这里，如果觉得这期内容对您有所帮助，麻烦长按点赞，强烈推荐一下，您的支持是对我最大的鼓励！谢谢！