专注做小红书陪跑、个人IP孵化、自媒体写作培训
大家好，我是Tina。
今天来聊个稍有沉重，但是却很有社会意义的话题——抑郁症。
一、前段时间，小龙女李若彤在 2024女性影响力大赏上，进行了一场名为 《我和抑郁症从“恋爱”到“分手”》的主题演讲。
我们才知道，原来那个热爱生活、痴迷健身，一直活力满满的小龙女，曾经有过一段那么灰暗的人生岁月。
曾经的她有过一段长达10年的地下恋情，对方给不了她名分，但是因为爱，她委屈了自己十年。
铺天盖地的恶意解读、传统观念的枷锁，让她一度觉得自己很失败。
转折点发生在父亲患病之后，从患病到去世，前后也就一年的时间。
因为那段恋情，她在很多个阖家团圆的日子，都缺失了对家人的陪伴。
父亲的离世，给了她致命的打击，将她本就愧疚无比的情绪彻底击穿。
从那之后，她从愧疚变成自我攻击、自我惩罚。
抑郁症将她推进无底的深渊。
不出门、不刷牙、不洗澡、像个机器一样吃饭睡觉，感受不到一点活动着动力。
她会一口一口用食物塞满自己的胃，一直吃到胃提出抗议，然后又没有意识的全部吐出来。
她会站在27楼的阳台往下看，思索自己应不应该下去；
会在切水果的时候，突然举起水果刀，对着刀锋对话；
会在半夜一个人开车去坟场，独立流连、发呆……
用她的话说，她身体里那个可以生产“活力”的马达，不再听她的话了，它被抑郁症接管，她完全束手就擒了。
而这样的经历，在太多人身上上演了。
之前有个济南大学女生自杀的消息，曾经引发人们关注，她在空间留下遗书：
字里行间透露着她的无力和无奈。
这也引发了无数网友的共鸣， 他们纷纷写下自己的经历，倾诉自己在家庭中、生活中所受到的伤害。
而之前马思纯也曾在微博上谈论自己抑郁症的经历。
马思纯说“以前自己总是在害怕，怕别人生气、怕别人难过、怕别人不喜欢我。甚至在上高速公路时不敢上厕所，只是怕司机师傅觉得麻烦，再难受也憋着。”
马思纯抑郁症的根源，和济南大学的这个女孩很相似，都在一定程度上受家庭教育影响。
家庭教育她们要懂事、要听话，她们也一直朝着这个方向努力。
你可能无法想象，笑起来像小白兔一样可爱的马思纯，已经病得很严重了。
她靠吃药缓解情绪，3天胖了8斤。
情绪疯狂的时候，会感觉身体僵直、两腿打晃，从床到房门口都走不过去。
那种状态，心酸而无助。
而我们读书营里也有位同学，有着比较糟糕的原生家庭，曾经2度站上10楼的窗台。
绝望、无助，一度自我放弃。
抑郁症，真的成为我们不得不关注的社会话题。
根据《2022国民抑郁症蓝皮书》的数据，中国患抑郁症的人数约9500万，这意味着差不多每14个人中就有1个抑郁症患者。
抑郁症已经成为仅次于癌症的人类第二大杀手。
我们了解抑郁症主要通过它的威力——
张国荣、李玟、乔任梁等明星因抑郁症离世；
我国每年有28万人自杀，其中约40%患有抑郁症。
二、我们可能多多少少知道一些抑郁症患者的表现，比如精神不佳、情绪低落、少言寡语、封闭自己。
王立铭老师曾根据自己的临床经验，对抑郁症患者的核心表现作出两个形容：
第一个形容是，在抑郁症患者看来，整个世界都是灰色的。
那是一种极其单调的、沉重的，甚至让人绝望的颜色，有点像傍晚时分乌云密布下的大海。
第二个形容是，对于很多严重抑郁症患者来说，整个身体就像是一副被掏空、被彻底放了气的皮囊。
就哪怕是最简单地挪动手脚，都要使尽力气才能做到。
据某些抑郁症患者讲，他们像是灵魂脱离了身体，有时候会冷冰冰地在旁边观察自己的身体。
当然，这些主观的描述没法代表所有的抑郁症患者，但已经能说明，抑郁症真的是一种非常严重的疾病。
著名作家奈德.威兹尼就描述过这种感受：
“我不想起床，我睡着的时候感觉更好。但是令人伤感的是，这就像是反向的噩梦，当你从噩梦中醒来你会感到如释重负，而对于我来说，我醒来后就进入了噩梦。”
抑郁症除了会有生理和心理上的症状，还会引起大脑的临床变化。
比如前额叶、海马体的萎缩。
从外在看不出来，但是抑郁症真的是种病。
三、但人群中，还有太多人，对他们不理解。
“心情不好出去散散心就好了，多交朋友，自律生活就好了”
“谁还没个郁闷的时候，不要那么矫情”
这些不理解的言论是对抑郁症患者严重的二次伤害。
我们不知道，我们一句轻飘飘的言论，会对他们造成怎样的影响。
合肥那个带着儿女跳楼的母亲，在通报“夫妻感情不和”而跳楼之前，不知道承受了多少外界的压力，才下定决心带着“哀莫大于心死”的幽怨选择离开这个世界。
2012年3月18日，有一个叫做“走饭”的女孩在微博上发了一条简短的遗书：
“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。”
所有人在走不下去的时候，都会在某一个瞬间经历情绪上的彻底崩盘。
她的这条微博直到今天还是有源源不断的人过去点赞、评论。
这条消息成为了一个“树洞”，很多人选择来到这里念叨几句，诉说自己的故事，也有人来这里安慰那些同病相怜的伙伴们，彼此靠近、相互温暖。
挨了生活的重拳，有的人没能走出黎明前的黑暗，有的人咬了咬牙，又站了起来。
没有对错，也许只是有的人幸运一点。
尼克·胡哲是一名澳大利亚演讲家，也是《人生不设限》的作者。
他天生没有四肢，只有左侧臀部以下的位置有一个带着两个脚趾头的小“脚”。
因身体残疾，胡哲饱受同学的嘲笑和欺侮。
十岁时，他曾试图在家中的浴缸溺死自己，但没能成功。
他曾经在一次演讲中提到，有一天他在学校，和往常一样遭受了同学们的辱骂和讥讽，他在心里下定了决心，只要一个人，只要再有一个人伤害我，我今天就一定要去死。
这时候，一个穿着连衣裙的美丽女孩向他走来，并且叫住了他。
他想着：就是她了，她就是今天最后一个人了。
女孩迈着轻盈的步伐走向他，微笑着对他说：“你今天看上去棒极了！（You look good today!）”
说完，又迈着轻盈的步伐款款远去。
尼克·胡哲一时间愣在那里，随后留下了眼泪。
你永远不知道你的无心举动对他人来说，是压死骆驼的最后一根稻草，还是拯救他人的一道亮光。
没有人喜欢自己的抑郁，他们多希望自己能够被理解一下，哪怕一点点都好；
也没有一个人渴望死亡，能够有一丝的希望，他们也想要获得活下去的勇气。
北京安定医院精神科主治医生陈顺驰呼吁大家，重视有抑郁表现的家人，及早带他们进行治疗。
有时候，哪怕无法理解，陪伴就好了。
四、我不想在这里用苍白无力的文字呼吁大家“振作起来”、“坚强起来”，或者呼吁那些制造伤痛的人们“停下来”。
因为真的太难了。
作为一个读了大量心理学书籍的狂热爱好者，想说说我的几点感受。
♦可以的话，多看一些心理学的书籍。
我坚持阅读写作5年了，读了很多心理学的书，也开办了心理学读书营。
在这5年的阅读生涯中，我最大的收获是，能够客观看待自己和他人了，我开始有了稳定的内在力量来源。
多读心理学的书，会帮助我们认识到自己的情绪来源，认识到原生家庭的不足，以及代际创伤传递给我的不正确价值观，逐渐有了自己的认知体系，能够更加客观地看待这个世界。
♦可以的话，请多多运动吧。
李若彤把健身称作自己的“救命恩人”，她说“它就像一条绳索， 让我能攀着它一步步从抑郁症的深渊里爬上来。
病情最严重的时候，只有在健身房，我能暂时摆脱麻木和痛苦。
在熟悉的环境里，熟悉的空气中健身器械的味道，曾经最爱流连的地方里，我才能得到一点喘息的时间。”
最终，她通过不断运动，慢慢找回生活的主动权，找好活力马达的控制权。
你可以选择一项喜欢的运动，逼迫自己开始尝试
♦可以的话，一定要就医。
你得病了，就像感冒发烧必须要吃药一样，这没什么好羞耻的。
去找个靠谱的心理医生，配合治疗，你积极走出第一步，才会迎来新生。
♦可以的话，请爱你的人抱抱你。
我知道有人伤害你，我知道有人控制你，你很痛苦、很难过。
但一定有人爱着你。
你的男友、你的女友、你的闺蜜、你的家人，总有那么一个人，愿意好好看着你，给你一个大大的拥抱，告诉你“没关系，有我在。”
♦可以的话，好好爱自己。
就算是没有那个人，那个无条件爱你的人，也请你，无条件爱自己。
假装的也可以。
为自己买一件好看的外套，理一个精致的发型，再用美颜相机拍张好看的照片，看着它，一遍一遍对它说：“你真好看，我好爱你。”
【结语】
最后，我想说：
不用为了不让我们失望，而逼自己要“好起来”，今天还是很抑郁也没有关系。
你可以呆坐一整天，没人会来责怪你为什么不做正事。
你可以随意做你想做的。
也对其他所有人说，如果你身边有人情绪持续不佳，请给TA多些关爱、理解、包容，TA可能是病了，而你的反应对TA而言，极度重要。
愿我们都安好。
我是Tina，全网70万粉丝，3000+学员，热爱心理学，有专门的心理学读书营；热爱写作、热爱分享，带着学员阅读写作、做自媒体。
文末送福利！
福利来啦！
福利来啦！
福利来啦！
如果你也有意向打造超级个体，在互联网上寻得破局，可以私信链接我本人，我会送你两份资料：
①小红书运营模式地图（帮助你公域快速起号）
②知识付费sop流程图（汇总我从0到7位数的步骤和打法）
记得私信：链接Tina本人。
