最近比较流行一种“戒糖减肥”的说法。市面上也陆陆续续出现了琳琅满目的相关产品和广告。很多商家都为了蹭热度，纷纷推出了相关 “戒糖减肥专用食品”。

那么，你理解的“戒糖减肥”方法对吗？

首先，让我们先来了解一下戒糖的原因是什么吧！

1、过量的摄入糖会刺激油脂分泌，引起皮肤痤疮。大量的糖在短时间内进入血流，容易让胰岛素生长因子的含量增加，引起表皮角化过度，导致皮脂分泌增加后堵塞毛囊，最终导致痤疮和封闭粉刺的形成。

此外，在黑色素形成的过程中，糖分会让酪氨酸变得十分活跃，反过来促进了黑色素的形成，让皮肤变得暗黄、粗糙。

2、过量的糖会让皮肤失去弹性，加速老化。

糖化反应发生在糖和胶原蛋白之间，人们的真皮中有胶原纤维，它们形成一个三维而紧密的网格结构，才使得皮肤光泽而紧致。但是过量摄入糖分的人群，他们的胶原纤维破坏速度较快，皮肤老化体造，容易出现细纹和失去弹性。

3、过量的糖分在人体内会转化为脂肪。如果长时间大量的摄入糖分，糖分没有及时消耗完，那么就有可能会出现脂肪堆积的情况。

据专业人士指出：如果要想保持良好的身材，保证年轻的容颜，减肥期间其实是可以适当的戒糖。

但是，特别要注意的是，减肥期间也不能一点糖分也不吃，不然有可能会导致低血糖症，出现头晕头痛甚至晕厥等诸多症状，不但对身体健康不利，一旦晕厥还会出现无法预料的后果。

糖分对身体健康来说有利有弊。那么想要达到平衡状态，我们除了应该适当摄取糖分，还应该做到科学食用。

在减肥过程中，减肥者要适当增加饮用水的摄入。因为多喝饮用水不但可以促进身体的新陈代谢，还可以在进食之前喝水，有效增加饱腹感，预防进食过多的情况发生，对于减肥是有好处的。

那么，如何才能做到正确戒糖呢？

戒糖主要是在日常饮食中戒掉含有加工糖一类的食物，例如：奶茶、甜点、冰淇淋和含糖饮料等添加了大量糖分的食物。

为了戒糖成功，人们在购买食物时应多注意配料表，选择“低糖”或“无糖”的产品。

如果在戒糖期间人们吃了含糖的食物，可能之前的努力就会白费，后期就很难戒糖成功。

那么，戒糖到底可以吃什么？下面，我们就给大家提供一些优质健康食品：

1、燕麦：燕麦有白色圣品之美誉，属于优质食材。燕麦含有大量的葡聚糖，是一种可溶性纤维，能在人体内产生饱腹感。许多人吃了燕麦后一段时间都不觉得饿，非常适合戒糖期人们食用。

2、薏米：薏米含有丰富纤维素，能健脾化湿，清热解毒，并且还含有大量的蛋白质和维生素，能促进机体水分的新陈代谢，帮助肠道中的废物和多余脂肪排出体外。

3、黑米：黑米营养价值高，无论是平时作为食物还是药物都有很好的滋补作用。黑米有抗菌、降血压和抑制癌细胞生长的功能，能很好的补充戒糖期机体的营养所需。

希望大家能通过这篇文章，对戒糖有个正确的认识。也祝愿大家能健康减肥，快乐生活！

作者｜小问号

图源｜网络