张华和李芳是一对年轻的父母，每年春天一到，他们就开始焦虑孩子的身高问题。
这感觉好像为孩子求职那样，讲究个“时机”。
他们曾在朋友圈看到一句话：“春天是孩子长个儿的黄金期，也是长膘的危险期。
”这话令他们模棱两可，是该让孩子敞开肚皮吃，还是需要控制饮食？
这模糊的建议让他们搞不清楚。
春季追高的科学依据春天为什么被称为“追高季”呢？
张华在网上找到了一些科学解释。
春季孩子外出活动明显增加，阳光中的紫外线可以帮助合成维生素D，而维生素D不仅能促进钙、磷的吸收，还能直接促进身高增长。
李芳提到：“我记得小时候每到春天都会出来跑着玩，不知道这样也能帮助长高。
”
除此之外，春天气候宜人，孩子们户外活动时间自然比冬季长。
运动不仅能促进骨骼生长，还能促进生长激素的分泌。
于是他们决定这个春天让孩子多出去活动活动，打球、跳绳什么的，不能总盯着电子产品。
还有一个常被忽视的点是春季气候转暖，机体基础代谢率也提高了。
基础代谢率的提升能加快蛋白质合成和细胞更新，这都是长高的必要条件。
监测孩子身高和体重的关键性不过，光让孩子多活动、多晒太阳还不够。
张华和李芳开始定期给孩子量身高、测体重。
学龄儿童每年身高应该增长5~7厘米，体重增长1~2千克。
如果发现身高长得慢或者体重长得快，他们就得及时采取措施了。
张华说：“我以前觉得每年看看身高体重就行了，没想到这么讲究。
”李芳点点头，她也觉得有必要定期监测，这样才能及时发现问题并且解决问题，毕竟等到孩子过度肥胖影响身高再处理就晚了。
合理饮食助力身高不长膘接下来，他们还对孩子的饮食进行了调整。
为了促进身高增长，每天保证孩子喝500毫升牛奶，吃一个鸡蛋，吃50克肉。
李芳还特意买了维生素A、维生素D和钙片作为补充。
另一方面，为了避免孩子长胖，他们开始控制油炸食品和甜食等高能量食物的摄入。
李芳说：“我家小孩特别喜欢吃薯条和饼干，现在这些食物要少吃了。
”她还给孩子每餐的进食量做了调整，避免暴饮暴食，强调细嚼慢咽。
“每餐吃多少，怎么吃都得讲究，我觉得这点对大人也适用。
”张华感叹道。
健康生活方式的重要性当然，除了饮食和监测，保持规律健康的生活方式也是关键。
李芳规定每天保证孩子8~9小时的高质量睡眠，并且尽量在22时之前入睡。
春季晚餐时间也做了调整，她安排在19时30分左右结束，确保睡前不进食。
每天2小时以上的运动量也是必须的，张华买了几个篮球、跳绳，让孩子每天坚持运动。
纵向跳跃类的运动比如跳绳、跑步、打球，对孩子身高增长特别有利。
帮助孩子在春季“追高”春天确实是个特殊的季节，张华和李芳通过这几方面的调整，发现孩子长得更快了，体重也保持在合适的范围内。
春季让孩子多晒太阳、多运动是对的，但同时也要注意饮食和规律生活。
作为父母，我们都希望孩子健康成长，不仅是身体的高度，更是整个体质的健康。
春天时，让孩子多出去活动，增加紫外线的接触，帮助维生素D合成；同时控制饮食习惯，注意高质量的睡眠和适度的运动，才能真正实现“长高不长膘”。
张华和李芳经过这一季的努力，终于松了一口气。
他们觉得，健康的生活习惯不仅仅是对孩子有帮助，对自己也有益。
他们还打算把这些方法分享给亲朋好友，让更多人知道如何让孩子健康成长。
这不仅仅是建议，更是用心的交流。
孩子的成长，需要的不仅是科学的指导，更需要父母的耐心和爱心。
希望这篇文章能给更多家长一些实用的建议，也希望我们都能在照顾孩子的过程中，找到自己的科学和爱心的平衡点。
