(通讯员:赵贇)一年中最热、最潮湿的时候就是末伏，末伏正是养生的好时机。此阶段阳气充足，阳气如同太阳一般温煦着身体，是生命的源动力，因此应着重养阳，同时护好脾胃，有助于机体健康。为此，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心提示：“末伏”时节，科学养生。

末伏是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这时段，共10天，今年的末伏是8月10日至8月19日。末伏是三伏天中的最后一伏，俗称“秋老虎”。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。

饮食有讲究。立秋后，天气仍然较热，绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、各种新鲜蔬果等清热解暑类食物依然不可少。但饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可放心食用。秋后雨水多，湿热交加易伤脾，容易出现饮食不化、倦怠、恶心等症状，饮食应注意养护脾胃，应适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆、豇豆等祛湿热、健脾和胃的食物。为防止秋燥引起“上火”，可适当添加如银耳、梨、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物。

防暑应继续。“秋老虎”发威时，暑气更加逼人，人们防暑降温仍要继续，以防中暑。要合理安排作息时间，尽量避免在烈日下暴晒或在高温环境中久留。外出应打伞、戴遮阳帽，做好防护措施。要及时补充水分。

空调要适度。末伏天天气依旧闷热难耐，吹空调降温要适度，以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。不可盲目贪凉，切忌直吹，可将温度设定在25℃-27℃。空调开放时间不易过长。长时间处于空调环境可喝点姜汤，姜汤具有以发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。如有慢性病如哮喘、胃肠功能较弱的人，则更应该少开空调。

运动宜舒缓。进入末伏天后，湿热仍比较重。因此，户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，运动健身时要坚持适量原则，不可做剧烈运动，宜选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动，最好选择早晚天气凉爽时进行。

心态需调节。在末伏这样炎热天气，很容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。

健康小提示：

忌过早加衣服。“秋冻”指秋季气温稍凉爽，不要过早、过多的增加衣服，多经受寒冷的刺激，有助于增强机体抵抗力。“秋冻”不是无条件的“冻”，而是要适当，尤其是处暑过后，早晚比较凉，要注意添加衣服，一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果，还容易冻感冒。另外，患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。

忌吃辛辣食物。立秋后应少吃辛味食物，辛味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。

忌贪食寒凉物。末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，切忌过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。

忌劳累过度：在末伏期间，气温高，人体容易疲劳，因此要避免过度劳累，特别是体力活动。适当安排工作和运动时间，避免在中午时分进行剧烈运动。