在很多人的观念里，一到 40 岁，似乎就和高强度的运动无缘？比如跑步，赛车，蹦迪？但事实真的如此吗？40 岁以上的人到底可不可以跑步呢？

答案是肯定的！据相关运动医学研究表明，40 岁以上的人群，如果身体状况良好，适当跑步不仅可行，还能带来诸多益处。

先来看看医生怎么说？

医生说：40岁以上的人不建议进行跑步、篮球、足球等运动，避免对膝盖造成伤害。

跑步是一种对膝盖伤害较大的运动，尤其是对于年纪较大的人。跑步引起的冲击力将直接影响到膝盖关节，容易导致软骨和韧带的受损，甚至引发关节炎。

但据相关医学研究表明，跑步要“适度而和缓”。

40岁以后跑步应该放下成绩与速度的焦虑，而是以放松和愉悦的心情去完成每一次训练。

跑步的重点是“持续坚持”和“身心平衡”。

那么如何保持适度跑步呢？

1.保持良好的跑步姿势能够减少40%至50%的关节压力。

跑步时，双脚应保持轻松自然的摆动，不要用力蹬地，同时步幅不要过大，以脚掌中部着地，避免直接以脚后跟落地，这样能减轻对膝关节的冲击。

2.中年跑步者每周进行3-4次，每次30-45分钟的中等强度跑步即可。在保持跑步频率的同时，可以根据个人的体力情况，搭配快走和慢跑的间歇训练，以提高运动效果并减少身体负担。

3.跑步热身。包括活动拉伸、高抬腿、膝盖环绕等都可以，能预防肌肉堆积。

4.跑步心态。跑步是为了释放压力，让人心情愉悦，不要因此反过来给跑步打标签。

总的来说，40 岁以上的人完全可以跑步，只要方法得当，这将是一段全新的、充满活力的健康之旅。