要想学会轻松跑，跑步三步不能省:1.跑前热身:要想跑步变轻松，首先腿部要有要启动力核心力量要有要启动，日常工作久坐太久，导致腿部肌肉偷懒消极怠工！所以跑步要想轻松跑，跑步前的热身腿部肌肉激活启动和核心力量激活尤为重要!跑前热身可以练练深蹲 高抬腿 弓箭跳启动激活唤醒腿部力量！让血液进入到肌肉!了练练臀桥和跑步支撑激活启动核心力量，让你跑步核心力量发力让你跑步更轻松!

2.跑步中:开始跑步前要保持一段时间的慢跑，让身体逐步适应接下来的跑步强度，不至于一下子心率飙升导致提前消耗过多体能导致后面跑起来吃力！也可以避免跑步岔气!坚持一段慢跑身体逐步适应后可以适当加一点速，但要保持能和人轻松说话的体感，注意跑姿，保持适合自己的呼吸节奏！最好开始不累的时候保持腹式呼吸，腹式呼吸可以有效启动膈肌让你的呼吸更有力，吸进去更多氧气循环更好！跑步更轻松！

保持轻松跑的过程中关注下心率，低于自己合理心率区间就可以再提点速，高于就减速，让自己的心率始终在合理心率区间跑起来更轻松！跑步过程中注意摆臂步频与呼吸之间的节奏！掌控好这个节奏是保证你能轻松跑完的关键!

3.做好跑后拉伸跑完后不要急于停或者坐下来，保持快走几分钟冷身，让心率逐步降下来再进行拉伸，好好拉伸可以快速缓解身体的疲劳感，肌肉的酸胀感，减小跑步受伤几率！也会让肌肉更弹性更纤细线条更好看！

做好这3个步骤，轻松跑步变得简单容易，一起轻松跑起来吧!我已经大半年没跑10公里以上了！今天这10公里跑得很轻松很愉悦！真正的在享受跑步!