节气
芒种
老年人二十四节气 养生保健
养生又称“摄生”“保生”，是指在中医理论指导下强身健体、预防疾病、增进健康、延年益寿。中医养生强调人与环境的协调，其中最具特色的就是二十四节气养生保健。如今随着人口老龄化，二十四节气养生保健对老年人的健康和长寿显得尤其重要。
芒种是二十四节气的第九个节气，夏季的第三个节气。这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大。青村镇社区卫生服务中心带大家一起学习芒种时节的养生知识。
·起居养生
1.晚睡早起
芒种时节昼长夜短，气温升高、天气炎热、空气潮湿，在这种条件下，可以晚睡早起，中午小憩消除疲劳。
2.接受光照
阳光是一种自然的营养源，紫外线可以刺激皮肤产生维生素D。老年人适当地接受光照，可促进钙吸收、增强免疫力和维持健康。但应避免太阳直射，以防中暑 。
3.做好驱蚊
加强生活区及自身的清洁卫生。 蚊子不喜欢香味，在黄昏前可在室内摆放茉莉花、夜来香等有香气的花。室内可用橘红色灯光照明来驱蚊。
4. 通 风散热
定时通风换气，不要长时间待空调房。 勤洗澡勤换洗衣服，但切勿在出汗时立即洗澡。 尽量选择宽松透气的衣物。
运动养生
天气逐渐炎热，人体会大量出汗，汗为心之液，在出汗的同时，阳气会消耗，人体就会觉得困倦乏力。晚睡早起，早晨太阳不是非常强烈，这个时候老年人应适当外出进行户外运动，可以散步、打太极、练八段锦、练养生操等。
经络养生
劳宫穴
位置：握拳时中指指尖触碰的地方。
作用：养心强心，消除疲劳，镇定安神，理气和胃。
太白穴
位置：足内侧，第一跖骨小头后下方凹陷处。
作用：改善各种原因引起的脾虚。
按压方法：以上两穴位可用拇指指腹轻轻按压，力度以轻微酸痛为宜，每次3~5分钟，每天2~3次。
饮食养生
1
宜食
老年人因机体功能减退，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主，宜健脾祛湿、消暑降火、滋阴生津，如山药、苦瓜、黄瓜等，食疗可烹饪西红柿炒鸡蛋、南瓜蒸肉等。
2
慎食
1.避免过甜或过咸。 每天所需的盐量应＜5g，还包括酱油、咸蛋等含盐食物。老年人食用过甜的高热量食物，会影响脾胃的消化吸收，引起消化不良等不适。
2.少吃肉食，肉类脂肪过多会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱。
3
忌食
甘肥滋腻、油煎熏烤之物，如肥肉、动物内脏等，此类食物会损伤脾胃，影响消化。酸涩辛辣、性属温热之物，如生葱、生蒜、海鲜等发物、牛羊肉等，此类食物易于化燥，对身体不利。
预防保健 ✦
1.防中暑
临床表现：食欲不振、头痛头晕、多汗、恶心呕吐等。
防护要点：常备防暑药如藿香正气水、清凉油等。减少室外活动，避免在高温下工作。
2.防心脏病
临床表现：心悸、头晕目眩、乏力、胸痛等。
防护要点：注意保养，少熬夜。锻炼后要及时补充水分与盐分，日常监测血压。可喝一些保养心脏的药食，如麦冬5g、桂圆肉5g泡水饮，气虚乏力者可以加西洋参3g等。
节气
芒种时节，应该养好精气神，使自己的精神保持轻松愉快的状态，恼怒忧郁不可有。
