都说饭后走一走，活到九十九，散步，是我国国民最喜欢的运动之一。不管是早上、中午，还是晚上，小区楼下、公园...到处都是散步的人，小孩、成年人、老人，比比皆是。

散步对于人体来说，有着非常大的好处。但是最近刚好到了冬天，冬天天气冷，出去走一趟浑身上下都会被冷空气冻得不舒服，所以有很多人都不愿意在冬天出门散步。但是有一些人又觉得，冬天天气冷，散步之后会热起来，对身体有好处，所以更应该坚持散步。那么，冬天经常出门散步到底好不好呢？

针对这个问题，不同的人有不同的说法。认为冬天经常出门散步不好的人是因为，冬天天气冷，一旦寒气入侵肺部，会容易导致肺部出现损伤，尤其是对于身体虚弱的人来说，还容易感冒发烧得肺炎。

冬天外面地滑，很容易出现摔跤等事故。老年人本来就身体比较虚弱，灵敏度也没有成年人的好，如果经常出门散步，稍不留神，就容易出现大问题。

但实际上，冷空气经过呼吸道的加热以后，到了肺部也不会造成伤害，因此，冬天出门散步，是对身体有好处的，不过需要特别注意以下几点。

1）注意保暖：

冬天室外温度低，如果不注意保暖，很容易让人感染风寒，因此，冬天经常出门散步的人群，一定要做好保暖。帽子、口罩、围巾、手套...都要统统戴上，尽量不让冷风入侵体内，衣服也要穿多一点。

散步完（或者是散步的过程中），因为血液循环在加快，所以大家都会感觉微微出汗，这个时候千万不要着急脱衣服，否则一冷一热，就容易导致感冒发烧。要等到回家之后，再脱衣服擦汗，并且要及时补充水分，避免脱水。

2）穿上防滑鞋：

冬天散步最害怕的，就是地滑导致摔跤。本身冬天温度低，人对于痛觉就会异常敏感，伤口愈合得也慢，所以大家在冬天出门散步的时候，一定要穿上防滑鞋。散步时，也尽量选择平坦、干燥的道路，不要走偏远、湿湿的小路。

3）不要单独一个人散步：

医生建议，大家在冬天出门散步时，一定不要单独一个人散步，最好是多喊几个人一起。这是因为，万一路上遇到了什么情况，身边还有人可以及时帮忙，如果是自己一个人在外面出事，叫天天不应叫地地不灵，那就不好了。

所以，回到问题最初，冬天经常出门散步好不好呢？只要做好防护措施，那么冬天出门散步对身体就有好处，如果没有做好防护措施，冬天出门散步，就会对身体带来伤害。

都说散步对身体有很多好处，那么，经常散步对身体到底都有哪些好处呢？

经常散步，可以增强免疫力。散步时可以促进全身血液循环，强身健体，从而增强免疫力，预防病原体入侵，减少生病。

经常散步，可以预防骨质疏松。这可不是瞎说的，据 《护士健康研究》期刊发表的一篇文章显示，经常散步，可以增加骨密度，预防骨质疏松。在这项研究中，研究人员将超过6万名停经妇女作为研究对象，在追踪数年之后发现，经常快走的女性，髋部骨折概率远低于其他妇女，也就是说，这部分经常快走的妇女比不快走的妇女骨密度更高。

还有发表在《国际骨质疏松症》期刊中的一篇文章也显示，不管是人倒着走，还是正着走，都能增加骨密度。走楼梯、爬斜坡等运动，也可以锻炼骨骼，让骨骼更加强健。

因此，医生建议大家，平时如果有机会的话，可以在上下班或者上下学的必经路上，找2-3个斜坡/楼梯，花几分钟走一走，这样对于骨骼健康有帮助。

经常散步，可以辅助降低血压。现在得高血压的人群，越来越年轻化，很多上班族在精神紧张和情绪激素等压力下，都患上了高血压。当血压数值非常高时，患者需要吃药治疗，但如果血压数值没有特别高的话，我们就可以先采取物理治疗等方案，如多散步。散步可以帮助促进血液循环，让大脑放松，从而降低血压。

当然，这个降压效果并不能持续很久，因此，医生建议，大家要保持一个长期坚持散步的习惯。一般坚持几个月之后，效果会更加明显，尤其是对于轻度高血压患者来说，降压效果更加明显。

经常散步，可以缓解抑郁情绪。压力过大时，我们很容易就产生抑郁的情绪，散步可以促进大脑释放多巴胺，缓解抑郁情绪，因此，医生建议大家，平时遇到烦心事时，可以多去散步。据美国康涅狄格大学研究人员格雷戈里·潘扎发表过的文章显示，散步比跑步更有助于振奋情绪，而且散步对于不喜欢运动的人来说，接受度很高，难度也不大，随时随地都能进行。

经常散步，对肾脏有好处。肾气不足的人，会经常感觉困乏，没有精气神，因此，医生建议这部分人群，可以每天散步一小时。这是因为，我们在走路的时候，会无形中活动肾经和膀胱经，对肾脏有调理作用。

经常散步，可以保护心脏。根据日本京都府立大学的一项研究显示，每天坚持饭后散步一小时，可以降低人体中甘油三酸酯的含量。甘油三酸酯的含量越高，人体患心脏病的概率就越高，因此，坚持散步对心脏有好处。

散步对于人体的好处非常多，但是对于一些上了年纪，尤其是过了60岁的老人来说，散步一定要小心注意，不要受伤，尤其是要记住这3点。

第①点：散步时要缓步走

散步的速度，我们大致可以分为三种，分别是缓步、快慢步和快步。60岁以上的老年人，身体机能都在下降，不适宜进行高强度的锻炼，因此，在散步的时候，不能走得太快，要缓步走，否则有可能出现腿脚不适等情况。

医生建议各位60岁以上的老年人，在散步时每分钟可以步行60-70步，并且散步时间不宜过长，最好控制在1个小时之内。很多中老年人都患有慢性疾病，因此，在散步的过程中如果出现任何不适反应，都应该要立即停止运动。并且要随身携带急救药物，尽快服用。之后也要尽量避免运动，等身体完全恢复之后，再开始散步。

第②点：选择适宜场地

有些人喜欢在家附近散步，因为离家快，方便。但是如果家附近是马路，那么就不建议大家在马路上散步，马路上人比较多，车也比较多，稍不留意，就有可能出现冲撞事故。

还有工厂或者是工厂附近，大家也要远离，工厂附近会有比较多的灰尘、烟雾等有害物质，长期摄入会对身体造成损害。因此，医生建议，大家要选择平坦、开阔、路好走、没有车的地方散步，如公园、沿江路等等。公园和沿江路这些地方，植物比较茂盛，所以空气也会更新鲜。

第③点：身体适应之后再去散步

过了60岁以后，就算自己不服老，也会发现自己的身体没有以前强壮，因此，在散步的时候，一定要等身体适应之后再去。不要觉得别人能散步一个小时，自己也能散步一个小时。每个人的身体情况不一样，锻炼讲究的是循序渐进，一开始散步不能太久，可以先走10分钟，习惯之后再慢慢增加到半小时一小时。

当然，不是每一个人都适合散步的，如果本身就有膝关节、骨骼等病变，那么就不建议去散步。要先把自己的疾病治好，治好之后，再去散步。如果不根据自己的身体状况，盲目散步，很有可能导致半月板损伤，所以大家还是要考虑自己身体的适应性。

除了以上三点之外，大家在散步的时候，还要注意保暖，尤其是要保护好我们的头部，天气冷很容易导致大脑出现问题，还容易诱发面瘫，所以保暖非常重要。还要穿适合自己的鞋子，舒适且防滑。在散步的时候，也要带上一瓶水，渴了就要及时补充水分。在散步的过程中累了，就可以休息一会，千万不要强求自己，非要连续走半小时或者是一小时。也要涂好面霜和防晒霜，保护好皮肤健康，不然冷空气会把脸冻裂。

就算是冬天，天气冷，大家也可以出门散步，但是一定要注意防护措施。尤其是对于60岁以上的老人来说，很多运动都做不了，所以这部分人群尤其热爱散步，在散步的时候一定要好好照顾自己，如果有任何不适症状，都要及时停止，不要勉强自己。我们要科学地在冬天散步，这样才能维持身体健康，预防生病。

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