贺大爷今年70多岁了，是小区里面有名的养生达人，退休以后就一直坚持着清淡的饮食以及早起的习惯。
我们每天早上去上班的时候，经常能碰到晨练结束往回走的贺大爷。
说实话老头那精神矍铄的样子真的挺让人羡慕和佩服的。
前段时间，贺大爷突然出现了失眠的症状，每天晚上基本要折腾到凌晨以后才有困意。
尽管睡眠时间缩短了，但老人家还是没有改变自己早上起床的时间。
这么熬了几天以后，贺大爷的身体开始有些不得劲，小心的他于是赶紧跑到医院去检查。
详细的了解了一番贺大爷的生活习惯以后，医生告诉他最近不适的症状都是因为起床太早，睡眠时间不够所导致的。
见贺大爷有些疑惑，医生语重心长的说道：“到了你这个年纪，一定要保证充足的睡眠时间，千万不能在3个时候早起，不然对身体弊大于利。”
听完医生的话贺大爷终于是明白了，回家的第二天就推迟了自己早上起床的时间。
你知道超过70岁的老人哪三个时候一定不能早起吗？
一、起太早不利身体健康家中有老人的都知道，年纪越大的老人，睡眠的时间会越短，每天早晨他们都是第一个起床的。
这一方面是他们每天运动强度都不大，白天得到了充足的休息，以至于稍微睡几个小时就没有困意了。
另一方面也是因为随着身体机能的不断衰退，老年人的睡眠质量会开始不断的变差，很难进入深度睡眠，稍微有点响动就会惊醒。
虽然每天晚上睡得时间都不长，但不少老人对此却不以为意，反而认为这是一种好现象。
毕竟起得早了可以多吸收早晨新鲜的空气，还能有更充足的时间来锻炼身体。
这么认为可就大错特错了，老年人起的太早是不利于身体健康的。
之所以这么说，是因为六点以前的时候，人体的机能都还处于休眠状态，并没有完全的“清醒”过来。
这个时候起床，会强制打断身体机能的休眠，扰乱体内分泌系统正常的运行规律。
长此以往，新陈代谢功能就会出现紊乱，身体的负担也会逐渐的加重。
对70岁以上的老年人来说，这几个方面出现问题肯定会对身体健康造成不好的影响。
比如引起头晕、乏力以及精神不济和注意力难以集中的情况。
临床研究还发现，睡眠时间长期不足的老人，大脑的衰退速度是比较快的，从而大大增加患上阿尔茨海默症的风险。
所以老年人每天必须保证充足的失睡眠时间，早晨不宜起的太早。
一般来说，早晨七点左右起床是最合适的。
二、三个时候不能早起对上了年纪的老人来说，有三个时候是一定不能早起的，不然就会对身体的健康造成很严重的伤害。
1.入睡比较晚的时候
随着年龄的不断增长，不少老年人的身体都会患上或大或小的基础性疾病。
在这些疾病的影响下，老年人的睡眠质量普遍都比较差，很多时候，他们就算躺在床上，也是久久都难以入眠的。
虽然睡得晚，但早晨一些老年人还是会习惯性的早起，这样的作息时间是很不利于身体健康的。
要知道如果一天的睡眠时间不足八小时，体内的器官以及组织就不能得到充分的休息，长此以往，就会加速身体的衰老进程。
不但如此，长期睡得晚起得早还会让老年人的记忆力开始逐渐下降，免疫力减弱，增加心脑血管疾病爆发的风险。
由此可见，一味的追求早起是完全没有必要的，老年人一定要合理调整自己起床的时间，保证每天能够有8小时的充足睡眠。
2.室外温差太大的时候
冬天室外的温度都是比较低的，尤其偏北地区的早晨温度更是在零下十好几度。
这个时候是非常不赞成老年人早起外出锻炼的。
因为现在我们的生活条件都比较好，家中是有各种取暖的手段，室内温度要远高于室外。
这种情况下早起外出的时候，由于猛然间的温差变化，就会导致人体的血管开始急速的收缩。
如此一来，不但会导致血管的压力瞬间变大，引起血压升高，增加心脑血管发病的概率。
长时间处于低温的环境中，还会降低血液的循环速度，导致身体受到寒意的侵蚀，比较容易诱发感冒。
所以冬天的时候老年人起床的时间一定要晚一些，最好等到太阳出来以后再起床才是最合适的。
需要注意的是，冬天路面由于结冰会非常滑，这个时候外出会增加摔倒受伤的风险。
老年人冬天运动的时候一定要格外的小心，尽可能不要到有冰的地方去，这样才更安全、更稳妥。
3.血压不稳定的时候
高血压应该算是老年人群体中最常见的一种基础性疾病了，十个老年人里面，差不多有七个以上血压都是不正常的。
这是难免的，毕竟随着年龄的不断增长，血液就会一点点的增加。
如果老年人平时在饮食方面不注意，经常摄入高盐高脂的食物，这种情况肯定会更加的严重。
一旦患上了高血压，早晨的起床时间就一定不能太早。
因为人每天早晨的血压波动都比较大，这个时候早起，只会让血管内部的压力更加不稳定，从而带给心脏以及大脑更重的负担。
70岁以上的老人更要在这一点多加重视，毕竟他们的血管耐受力本身就比较差。
经常性在血压不稳定的时候早起，会给身体健康埋下严重的隐患，稍不小心后果就会不堪设想。
三、如何改善睡眠质量想要身体长久的健康，吃得好、睡得好是必须要做到的。
因为人进入深度睡眠的时候，也是身体各器官以及组织休息并且自我恢复的时候。
所以老年人一定要重视夜晚睡觉的质量，保证充足的睡眠时间。
想要做到这一点，日常生活中一定要做好以下几个方面。
1.白天不多睡
很多老年人由于每天时间都比较宽裕，所以生活习惯以及作息时间都比较随意。
只要感觉到累了，就会随时去睡觉，而且睡眠的时间还相对比较长。
一旦白天睡眠的时间比较长的话，晚上肯定是睡不着的。
所以老年人白天除了午睡以外，别的时间都不应该随便去睡觉。
就算午睡的时间，也最好保持在一个小时以内。
减少了白天睡眠的时间，晚上肯定是比较容易入眠的。
2.睡觉前不进食喝水
对老年人来说，晚饭要吃的早一点少一点，因为胃里面储存有大量未消化食物的话，人体是很难正常入眠的。
而提早吃晚饭并且减少食物摄入量，就可以减少肠胃的负担，让其有充足的时间来消化分解食物。
胃里面没有食物，人躺下以后就会比较舒服，这样是更加有利于进入睡眠的。
除此之外，睡觉之前还要少喝水，水喝多了肯定会导致人体频繁的起夜，这会大大影响到睡眠质量。
3.长期健康适量运动
人在运动的时候可以适度的缓解脑部神经的紧张状态，当脑部压力减小以后，大脑皮层的细胞就得到充分的休息。
这样一来，睡眠质量自然也就会得到充分的改善。
不但如此，经常运动的人还会促使大脑分泌出更多抑制兴奋的物质，只要大脑不过度兴奋，人躺下以后自然就可以快速入眠。
平时一定要把握好运动的时间，睡觉之前是不适合进行剧烈运动的，这样反而不利于提高睡眠质量。
4.营造良好的睡眠环境
想要睡的快睡得好，环境是非常重要的。
一般来说，光线较暗、温度适中的宁静房间里面，人是更加容易进入深度睡眠的。
所以晚上睡觉的时候，卧室里最好是拉上窗帘，调暗灯光。
如果感觉外部环境比较嘈杂，还可以给自己带上防噪耳塞。
这几点都做到位了以后，躺在床上的人就会快速的进入到深度睡眠状态。
结语老年人一定要科学的养生，千万不能想当然的去做一些人云亦云的事情。
比如不合时宜的早起就一定要避免，相较于追求早起，保证充足的睡眠时间是更重要的。
睡得好了，身体才能够得到充分的休息。
因此老年人想要坚持早起，就一定要保证早睡，如果做不到这一点的话，不妨推迟一下自己的起床时间，这样做才更科学合理。
尤其是上了70岁的老人，一定要尽可能避免在不正确的时候早起，那样的做法只会对身体健康造成更严重的负面伤害。
参考资料：
https://www.toutiao.com/article/7432608392734147084/?channel=&source=search_tab
苏医生聊健康·2024-11-05《早起毁一天？超过70岁的老人千万别在4个时候早起，你做错了吗》
https://www.toutiao.com/article/7433714386474140214/?channel=&source=search_tab
天边有朵云做的熊·2024-10-18《医生劝诫：老年人过了70岁，宁可睡到中午起床，也别早起做这3》
https://www.toutiao.com/article/7427079831059284480/?channel=&source=search_tab
