如果你总觉得精力不够、没有以前坚挺，一到下午就哈欠连天，连带薪拉屎都没力气，但是睡觉又睡不深。

是皮质醇作祟吗？很可能。但背后的深层问题，可能是肾上腺疲劳，甚至慢性疲劳！

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什么是肾上腺疲劳？

我们感觉到压力时，我们的下丘脑分泌促肾上腺皮质激素分泌激素（CRH），然后垂体释放促肾上腺皮质激素（ACTH），ACTH再作用肾上腺。这三个器官的相互作用被称为下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴，或HPA轴。

而所谓的肾上腺疲劳，就是指这个系统发生了障碍或失调，带来一连贯的炎症反应。

简单来说，就是身体调节压力的能力失衡了，变得容易疲惫并且难以恢复。

为什么会“失衡”？

1、大量依赖能量饮料、咖啡、氮泵。尽管刚开始让你很high，但过量摄入会扰乱原本的生物钟。这种影响不一定是直接针对睡眠，也可能“不喝咖啡就哈欠连天、毫无状态”。

因此，学会定期戒断咖啡或者类似的兴奋成分，是个好习惯！

2、经常熬夜，导致激素紊乱、基础代谢受损！熬夜，尤其是长期熬夜，会导致皮质醇经常性过度分泌，加重HPA轴负担。同时，这还会加重基础代谢的受损，让基础代谢长期降低20%-30%！

抑制基础代谢的行为，不仅是导致“减肥变慢”，而且也会影响内分泌和激素平衡，从而引发一连贯的问题。

因此，了解什么行为伤害基础代谢是重要的。索队创作的《伤害基础代谢的行为/食物表》，是培训健身教练的材料，如果你也想知道相关知识，欢迎私信领取！

3、缺少某些微量营养的摄入。例如用于血细胞功能的铁，有利于代谢功能的B族维生素等。

而这种情况如果不加干涉，超过6个月，它就会进化成更严重的“慢性疲劳”（CFS），这时候疲劳症状会“蔓延”到你的激素分泌、X功能、免疫系统疾病等方面！

因此，均衡饮食、不要过度依赖保健品、不要长期用极端饮食方法，是保证普遍营养素的基础。

调节“平衡”的5大方法

-调整你的生物钟，保证每天11点前入睡，会促使身体的激素分泌更合理。

-下午2点后不要摄入咖啡等刺激性物质。

-将红景天、镁、左旋肉碱、益生菌等保健品加入你的饮食行列，它们是有实际证据的有益成分。

-每天吃2-3块高纯度的黑巧克力，也是一种不错的改善手段。

-经常晒太阳，不要长期宅在家里或者只是面对工作。

-如果以上的方式都没效果，可能你就需要专门的能量管理了。

写到这里了。

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