体验生活的每一刻，味觉的守护者——我们的牙齿，起着不可或缺的作用。遗憾的是，对于牙齿的健康维护，很多人并未给予足够重视。事实上，数据显示，许多人在步入老年时期已遭遇牙齿丧失的问题。根据2017年的一项全国性口腔健康调查，65至74岁的群体中，平均剩余牙齿数量仅为22.5颗，远低于正常标准的28至32颗，而且约有4.5%的人口全口无牙。
世界卫生组织为老年人设定了一个口腔健康目标——8020，意指80岁的老人应至少保有20颗功能完好的牙齿。许多年轻人可能认为这些问题离自己尚远，但根据同一项调查，年轻人群中的口腔问题也不容忽视。在35至44岁的人群中，高达96.7%的人有口腔牙结石问题，而87.4%的人有牙龈出血的现象。
日常中，许多人对牙龈出血视而不见，认为这是小问题。但实际上，牙龈出血和肿痛是牙周疾病的早期信号。越来越多的研究表明，口腔健康状况与全身健康紧密相关，不能忽视这一重要的健康领域。
刷牙的“三个3”原则为维护口腔卫生，推荐每餐后进行牙齿清洁，每次清洁持续时间不少于三分钟，确保每个牙齿表面都得到充分刷洗。具体步骤包括：
清洁牙颈部：握住牙刷，角度调整为45°，使刷毛部分对准牙齿与牙龈交界的龈沟区域。
针对每组2-3颗牙齿，执行短距离震颤动作（约2毫米），次数约10-20次。
牙刷由龈沟向牙冠方向转动，轻轻拂刷牙面，重复此动作，确保无遗漏。
清洁唇（颊）面：采用拂刷方法，细致清洁上下牙齿的外侧面，确保每一部位都被覆盖到。
牙刷动作要连贯，遵循从牙龈到牙冠的方向，轻柔进行。
清洁上下前牙：将牙刷垂直放置，刷毛直接对准并进入龈沟。
上颌前牙的内侧面，刷毛由上向下轻柔刷洗；下颌前牙的内侧面，刷毛由下向上轻柔刷洗。
清洁咬合面：牙刷刷毛垂直对准咬合面，采用前后来回刷洗的方式，确保每个区段都被彻底清洁。
刷牙常见4大误区刷牙力度过大且使用不当牙刷：部分人偏爱毛束密集、刷头较大的牙刷，并倾向于用力横向刷洗。他们认为这种方法能提升清洁效果。然而，这种刷法加上硬毛牙刷往往难以触及牙缝及隐蔽部位，导致清洁不彻底。正确的做法是选择柔软毛质的牙刷，并采用由牙床向牙冠方向轻柔刷洗的方式。
一日仅刷一次牙：虽然大家普遍知道应早晚各刷一次牙，但晚上刷牙的习惯经常被忽视。夜间是口腔细菌繁殖、食物残渣发酵的高峰时段，不刷牙会为细菌提供滋生的温床，进而诱发口腔问题。因此，养成早晚刷牙的习惯对保持口腔健康至关重要。
忽视刷牙时长和技巧：许多人刷牙过于匆忙，未能做到全面清洁。理想的刷牙时间应在2-3分钟左右，确保牙膏中的有效成分能充分作用于牙齿，增强牙齿表面的抗菌与防蚀能力。
牙刷使用过久：长期使用同一支牙刷，特别是当刷毛出现变形时，清洁效果大打折扣，同时也容易滋生细菌。应该注意牙刷的卫生和定期更换，通常建议每3个月更换一次牙刷。使用后应将牙刷冲洗干净，置于通风处，避免细菌滋生。
