“少喝饮料，健康生活。”这句话，你是不是听过无数次？尤其是那些含糖饮料，总让人欲罢不能，但喝完又倍感愧疚，似乎喝一口就离健康生活远了一步。

确实，饮料不健康，这样的说法不无道理，但难道我们必须和一切饮料说拜拜吗？倒也不必一刀切！饮料的世界可没有那么简单，有些饮料不仅无害，还能为身体带来不少好处。关键在于——喝什么，怎么喝，喝多少。

今天我们就来聊聊，哪些饮料可以给身体带来益处，能让你既享口感之美，又不牺牲健康。

功能饮料：适度补充，增添活力

对于运动爱好者、体力劳动者和加班人来说，功能饮料可能是个不错的选择。

功能饮料中的成分，如电解质、咖啡因、牛磺酸、维生素B群等成分，能够快速帮助身体恢复体能。例如，运动后及时补充电解质，能避免因大量出汗导致的电解质流失；夜里加班时适当补充牛磺酸和咖啡因，能帮助快速提神醒脑，补充精力。

不过，功能饮料并不是每个人都需要的。久坐的上班族如果过量饮用，摄入的糖和咖啡因可能比你的身体所需高出很多，还可能导致心率加快、血压上升，甚至引发失眠和焦虑。所以，除非你有运动需求或身体状态需要，否则不建议每天都喝功能饮料。

茶饮：一杯清茶，传统养生

喝茶是中国人千年来的养生习惯之一，而且现代科学也证实了茶叶的诸多好处。从绿茶到红茶，从乌龙茶到白茶，每一种茶都有其独特的韵味和健康功效。比如，绿茶富含儿茶素，能起到抗氧化的作用；而红茶中的茶多酚有助于心血管健康。

在众多茶饮中，我要特别推荐一种茶——姜黄茶。姜黄，这种源自南亚的香料，不仅能为茶饮增添独特的香气，还含有丰富的姜黄素，具有抗炎、抗氧化、抗肿瘤等多种健康功效，可谓健康与美味并存。

茶饮的妙处，在于它可以替代含糖饮料，既解渴又不会增加热量。但需注意，空腹喝茶可能会刺激胃黏膜，所以最好搭配一些茶点饮用。

乳制品：健康的液体营养

牛奶、酸奶等乳制品，除了美味，还富含蛋白质、钙和维生素D，这些营养素对骨骼健康尤其重要。现代人普遍缺乏运动，骨质疏松的风险不断增加，因此，适量补充乳制品是很好的选择。

酸奶中还含有益生菌，对肠道菌群的平衡十分有益。肠道健康与免疫系统、情绪调节密切相关，所以每天一杯酸奶不仅能让你保持消化顺畅，还可能让心情更舒畅。

乳糖不耐受者，可选无糖牛奶（已分解乳糖）或植物奶（如燕麦奶、豆奶）作为营养补充。

当然，乳制品虽好，但也不是越多越好。过多的乳制品摄入可能导致脂肪和热量超标，增加肥胖的风险。需适量饮用。

小心“健康饮品”的陷阱

在市场上，还有一些饮品打着“健康”旗号，实际上并不如它们宣传的那么无害。比如很多果汁饮品，看似天然，却可能添加了大量糖分。即便是纯果汁，其高果糖含量也容易导致脂肪堆积。世界卫生组织（WHO）建议每日果汁摄入不要超过150毫升，以免对健康造成负担。

还有一些所谓的“零糖”汽水，虽然减少了糖分摄入，但其中的代糖（如阿斯巴甜）长期使用也会影响人体健康，千万不要把它当成饮水的替代品。

合理搭配，饮出健康生活

从健康角度出发，饮品的选择要看个人需求和生活方式。对于喜欢运动的人，适量的功能饮料无疑是好帮手；而对于追求养生的人来说，喝茶则是绝佳选择；想要补充营养的朋友，可以多喝牛奶或酸奶。

所以，如果真的想喝饮料，不妨选择一些对身体有益、适合自己的品类。让饮品成为生活的调味品，而非负担，做到健康与快乐并存。

参考资料来源：[1]王城,李冬阳.《健康中国饮料食品减糖行动白皮书(2021)》发布[N].中国食品安全报,2021-09-09(B01).DOI:10.28737/n.cnki.nspzl.2021.001858.