如果有参加高考的,看到这篇文章,这是写给马上要接受18年来最大考验的你的。
一提起高考,你的情绪是什么?紧张、焦虑、害怕、恐惧、开心、兴奋?
我记得当年我高考的时候,我们的班主任叮嘱我们,不要太兴奋激动,也不要太紧张,这都不好,能让我们发挥好的,做好事情的永远都是平静。
高考只是你人生中的一个必然经历的阶段而已,无论如何,它都要来。
所以,我们不妨对着它说声:“欢迎!欢迎!”
这既不是普通的一场考试,但也绝对不是一场“决赛”,像决定着我们的“生死”那样沉重。
但国家的科学院心理研究所曾经调查出一个数据,我国的高考,每年都有1/4的孩子因为太紧张而发挥失常。
也就是说四个高考的孩子当中,就会有一个因为考试心理的问题,导致高考时连正常的水平没有发挥出来。
我们之所以紧张焦虑,很多时候是担心结果。
因为只要是考试或者比赛,就会有名次,有些人能金榜题名,有些人不尽如人意。就像比赛总有人输赢一样。
这种担心和害怕,很多时候来自家人或者老师的希望,我们总怕满足不了他们的期待。
当然作为一个刚刚成年的大人,我们有更多对自己梦想的追求,对自己的高要求,很希望自己能够考出一个好成绩。
不过总结来说,一次考试或者比赛的成绩,只代表着这段时间你学习的知识和技能掌握到哪个程度而已,也就是说,只是这段时间学习的结果。
这个结果,是你努力的一部分,并不代表着你的全部,更不代表着你的未来。如果外界总由成绩来肯定你或者否定你,都是片面的。
你的成绩≠你!
你的高考成绩,也不能决定你的人生。
人应该是一个完整的整体,且是个不断发展变化的过程,而不是单纯以分数来评判和决定。
如果你心里非要住一个考官,是你自己就好。这是我的主场,我的考试,我决定着我的方向。
如果你心里住了太多考官,老师啊,家长啊,周围的亲自朋友,同学啊,你就会听到很多声音:
“你要考好哦,不考好未来怎么办”
“你要考好哦,不考好我就不爱你了”
“考不好多差劲啊”
……
这些外界来的声音,掩盖住了自己的声音,心也很容易乱掉。
考试的时候,担心着考试的结果,就在一种紧绷状态,就不能让你全神贯注沉浸在答题和比赛过程中,当然就不能全然释放自己的水平。
但心理素质好的人不仅能正常发挥,还有可能超常发挥。
因为他们学会把考试带给我们的复杂情绪,一进入考场,就遗忘掉了。忘掉自己是在考试,把自己的注意力专注放在考试的那个过程中。
我印象很深的,是在去年的冬奥会上,两元小将谷爱凌和苏翊鸣,他们在赛场上翻身一跃,空中旋转的时候,想的都不是比赛的名次,而是所有的动作如何完成,第一步做什么,第二步做什么,第三步做什么,双手要放哪里,眼睛要看哪里。
谷爱凌后来接受采访,说拿第一枚金牌的时候,就是靠她最后一跳超常发挥,跳了自己以前从未跳过的难度。
她这个就是超水平发挥,可以看出她一点也没有“考试焦虑”,相反,她还非常享受比赛,甚至在关键时刻把自己的水平还提升一些。
当我们忘记对结果的追求,而用心体会此时此刻的动作的时候,这个过程,我们叫做“专注”。
专注能让我们的大脑、身体和心智,都高度统一,我们会感觉世界都安静了下来,周围的声音都听不到,我只能注意到自己的动作,表现力和感受,这种状态,是我们参加考试最好的状态。
我们也可以把这种状态叫做忘记,就像在庖丁解牛里,庖丁忘掉了牛的肉,甚至忘记了自己,只有那把刀在挥舞。
我们也可以训练这种专注:
比如在放松的状态下,想象一下,你慢慢进入考场,找到自己的位置坐下来,准备好文具和考证。那是一间坐满人,但是非常肃静的教室,大家都静静地等待着考卷发下来,有老师在监考。铃声一响,考卷发下来了,你做个深呼吸,然后开始进入考试状态,第一题,第二题,第三题……
你慢慢去想,当你发现,你脑海中细节越清晰,你的专注度就越高,那么这就能帮到你在真正考试的时候,更用上这个专注的能力。
为了预防在考场上的紧张,防止心里的考官捣乱,下面这个小工具,可以提前练起来,叫State Depended learning,即模拟考试的紧张场景进行练习。
平常的练习就模拟考试的场景,那真正到了考场就仿佛平时练习一样,自然就不紧张了。
反复练习后,即使紧张也能够发挥出来。因为你在什么状态中学,就在一样的状态中能发挥。
还有如果你以前在考试的时候出现过手心冒汗,心跳加快,浑身都紧绷,不妨这样试着放松自己。
下面这两种让自己冷静的方法,也会有效。要现在起就练习起来,这样在紧张才能有效地让躁动的身体冷静下来:
第一个是调整呼吸法:
尝试腹式呼吸,把手放在腹部,感受吸气时腹部向外鼓,呼气时腹部向内收缩,不要过分用力,那样会头晕哦~~紧张时多做几次,或者做个几分钟,可以很快帮你恢复平静。
(视频来源于网络)
第二个是缓慢计数:
让身体放松,进入冥想,慢慢地从1开始数,时间可以不必过长,60秒就可以了,这能让很好地重新集中注意力。可以看看这个视频的示范指导:
(视频来源于网络)
除此以外,考前作息和饮食都要有规律,让生物钟正常运转,这样就不会影响到考试心理与精神状态。
考前的放松心情也很重要,唱唱歌,听听音乐,都很好。
我最后送大家一句话:要想取得好成绩,要比别人更放松!
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作者萌芽,学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人,全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国弟子。专注于早教启蒙和亲子沟通,是百万妈妈信赖的育儿号。