结束忙碌一天，别急着倒头就睡。先播放白噪音，海浪翻涌、细雨轻敲，让声音填满房间，驱散外界喧嚣。接着进行简单的身体扫描，从脚尖开始，依次感受小腿、大腿直至头顶，觉察肌肉的紧绷与放松。
躺在床上，微微屈膝，双手轻放腹部，专注呼吸，感受腹部起伏。当杂念涌现，别驱赶，默默看着它飘走。在白噪音与呼吸节奏里，身心逐渐松弛，沉入梦乡，让睡眠成为治愈疲惫与焦虑的温柔怀抱 。
被窝里的自愈指南
喜悦不圆满
2025-03-21 00:46:32
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