日常生活中，很多人都会面临着缺钙的风险，尤其是老年人、孕产妇、更年期女性、儿童青少年，都是易缺钙人群。一旦缺钙会引起很多问题，比如老人骨质疏松，孩子不长身体。

超过80%的人认为补钙很简单，多吃含钙的食物或钙片就可以了。殊不知，补钙非常讲究科学。补钙也有很多误区，看你中招了吗?

误区一：补钙越多越好

虽然钙元素对人体非常重要，但并非多多益善，过量补钙、补钙不吸收的危害同样需要引起重视。人体在钙摄入过多时会增加肠胃的负担，大量的钙元素会消耗过多的胃酸，引起反酸症状。另外，过量的钙需要更多的水分帮助排除，无形中会损害肝肾功能。

另外，存在心血管问题的三高人群更要注意。补钙的关键是被骨骼吸收，但如果钙没有进入骨骼，则不仅没有效果，反而会沉积血管引发心血管问题。

误区二：骨头汤能够补钙

在很多老一辈父母看来，策略骨头汤是有效的补钙策略。关于喝骨头汤补钙，几乎所有的医生都认为并不科学，虽然骨头的含钙量非常高，但真正溶解到汤里的钙量极少，被人体吸收的就更少了。

需要注意的是，骨头汤里含有较多的脂肪和嘌呤，多喝不仅会让身体摄入过多的热量引起肥胖，嘌呤也容易引起体内的尿酸升高，对健康造成威胁。

误区三：补钙后不运动

随着交通条件的改善，以及物质生活水平提升，人们的日常运动量大幅减少，这不利于骨骼健康。

研究证明，运动有利于钙吸收，提高骨密度。很多人虽然服用了补钙产品，但不愿意走出家门运动，这会大大影响钙质在体内的吸收。

充足的日照和运动能够帮助钙质的吸收和骨密度的维持，只有保持运动习惯，才能帮助钙质更快速的转移到骨骼部位。

误区四：年轻人不需要补钙　

恰恰相反，年轻时正是补钙的黄金时期。人体骨骼中的钙就像储蓄，年轻时储蓄的越多，骨密度越高，年老时骨密度即便下降，也有充裕的时间。在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。　　

误区五：只单独补钙

第一代补钙产品是单独补钙，不利于吸收，已经被淘汰，目前市场上大多数是第二代补钙产品，即维生素D钙，这也是大众的共识，钙要搭配维生素D才能得到更好的效果。

科学研究发现，钙+维生素D+CBP初乳碱性蛋白，补钙效果更显著，是第三代补钙产品。

华南理工大学出版社出版发行的《初乳碱性蛋白CBP与骨骼健康》一书形象地呈现了CBP 的作用原理，并诠释了CBP的核心作用和功效——增加骨长度与提升骨密度。

补钙可以分为上半程和下半程，当前大多数钙片解决的是上半程的问题，让钙被充分转化为血钙，而下半程让血钙变为骨钙就明显动力不足。CBP的营养价值正是，在下半程帮助血钙进入骨骼中。

在维生素D和CBP的双重加持下，可加速肠胃吸收钙融入到血液中，同时促进骨骼从血液中主动吸收钙。

现在已经有前沿的营养品牌推出了第三代补钙产品，如新西兰新纽诗采用CBP+钙+VD3组合，研发了HighQ牛初乳钙片。

从配方可以看出，HighQ牛初乳钙片是一款以吸收为前提的钙片，通过调节成骨细胞的活性，让骨骼主动吸收钙。

据悉，这款钙片凭借吸收强、口感好、含量科学等特点深受中国消费者喜爱，是小米有品、天猫国际长期热销的第三代补钙产品。

补钙的方法有很多，科学补钙很重要，千万不要盲目哦！以上介绍的有关于补钙的误区，你中了误区中的几条呢？