一周的减脂午餐合集来啦，周末准备好食材，平时快速吃上饭，特别适合上班打工人。
每餐食谱我都做过了计算，热量约400大卡左右，适合大部分的女性减脂瘦身做午餐哦。
周一：水煎鸡排+白灼西兰花+芋头+草莓
碳水：芋头；芋头是薯类，也是主食的一种哦，并不是菜。
蛋白质：水煎鸡扒，把一块鸡胸腌用生抽、料酒、蚝油、葱姜腌制好，放在锅中，加水，用中小火慢煎到双面金黄，取出切块就好啦；
维生素：白灼西兰花。西兰花抗氧化能力强，对女性皮肤也更友好，西兰花白水中煮出来，只需配上海天的这个0脂凉拌脂，低卡又好吃。
周二：土豆烧牛肉+小白菜豆腐汤+白灼西兰花+糙米饭
碳水：糙米饭+土豆；更有饱腹感。
蛋白质：豆腐+牛肉，植物蛋白结合动物蛋白，身体营养吸收更好，增加食物热效应，瘦的更快
维生素：白灼西兰花。接着把昨天的西兰花吃完。
周三：芦笋炒牛肉+白灼小白菜+草莓+玉米
碳水：甜玉米。甜玉米的热量比糯玉米的更低哦，减肥就吃甜玉米；蛋白质：牛肉。牛排切成条，先煎五成熟，再加芦笋一起煎熟，营养又美味
维生素：小白菜+芦笋+草莓，每天要多多多多。。。吃一些菜哦
周四：水蒸蛋+白菜拌豆腐皮+白灼菠菜+玉米
优质碳水：玉米
蛋白质：鸡蛋+豆腐皮；鸡蛋是优质蛋白质，人体吸引利用率高，一天可以吃一个
维生素：菠菜+白菜；春天要多吃菠菜哦，仍可以用海天0脂的凉拌汁，拌一切都好吃
周五：白灼虾+水蒸蛋+西兰花+玉米
优质碳水：玉米
蛋白质：水蒸蛋+白灼虾
维生素：白灼西兰花
周六：牛肉蒸豆角+牛肉蒸白菜+大碴子米饭+甘蔗麦冬水
优质碳水：大碴子米饭，精细结合蒸米饭，饱腹感强血糖波动更平稳
蛋白质：牛肉；低脂高蛋白，好吃不长胖的肉类代表
维生素：豆角、大白菜、红椒
周六还增加了中医药膳汤，最近有点上火，甘蔗麦冬煮水喝可以败火哦。
姐妹们，趁着周末把食材准备好，下周早起20分钟，就不用吃外卖啦，吃对了就能瘦下来~
