健身前如果没有学习一些健身知识，很容易会走入到健身的误区，浪费你的时间和精力，还会让你健身过程容易出现受伤。

所以健身前要先健脑，才不会浪费你的时间，提高你的健身效率。避开这6个无卵用的健身行为，提高你的健身效率，避免浪费时间。

1，跟着别人做大重量训练，忽视自身情况

不少健身小白去到健身房后不知道自己要做什么健身训练，会傻傻地跟着别人去做大重量训练，忽视了自身的情况。盲目地做大重量训练很容易让自己受伤，比如拉伤肌肉，器械砸到身体等健身意外的出现，很有可能会让你健身生涯中止，或者是需要你花很长时间去恢复，不仅没有达到健身效果，还伤了身体。

健身一定要根据自身的情况去进行健身训练，力量训练是需要你从小重量到大重量一个渐进的过程，不可以急于求成。

2，平时不健身，周末狂健身，损伤身体，浪费时间

很多人平时没时间去健身，所以会想着周末去健身房疯狂健身，来达到增肌的目的。但是平时没有训练，突然间就去疯狂健身，并不会获得好的健身效果，反而是在伤害身体。

疯狂健身后身体肌肉会因为突然训练而出现酸痛感，特别是你全身肌肉练完一遍后，第二天连床都起不来，肌肉的酸痛感会让你不想要去健身了，再者，周末才健身，平时不健身，周末辛苦了一天的健身效果经过一周后，训练效果慢慢消失了，并不会让你的身材变得更好。

健身周期最好是一周3-4次的力量训练，不要突然间就疯狂地去健身，不然对身体伤害也是比较大的，还浪费了你的时间。

3，有氧运动时间太长了

很多人刚开始健身就想着减脂后，再去坚持做力量训练，能够让身体获得更好的健身效果，但是有氧运动时间过长不仅达不到好的燃脂效果，反而会消耗身体部分的肌肉，影响身体旺盛的代谢。想要练出好看的肌肉身材，有氧运动的时间不适宜太长，一般40-50分钟的有氧运动就足够了。

想要练出好看的肌肉身材，更主要的是做力量训练，提高肌肉含量，提高肌肉力量。

4，健身期间动作没有做到标准，敷衍完成健身训练

很多人都说自己在健身房训练了那么久，但是健身效果还是很差，难道是因为自己不适合健身吗？肯定不是的，或者你可以看看你的动作有没有做到标准。如果你健身期间都没有对自己的训练动作做到标准，那么健身效果肯定会很差的。敷衍健身，只是在浪费你的时间。

5，健身后胡吃海喝，没有重视蛋白质的补充

不少健身小白健身训练过后都会胡吃海喝，觉得自己消耗了那么多，胡吃海喝来补充身体所需要的能量，总是吃高热量的食物，这样的行为只会让你健身效果全没，白费力气去健身，浪费时间和精力。

健身后要重视蛋白质的补充，身体肌肉的合成和生长都是需要蛋白质作为能量来源的，所以低脂高蛋白质的食物要多吃。

6，健身后不做拉伸运动

如果你健身后就直接坐着，或者是躺着，不做任何的拉伸运动，那么你的肌肉酸痛感第二天会严重很多，而且肌肉会容易硬化，影响你下次的健身训练。拉伸运动能够让你的肌肉更好地合成，修复和生长，让你的肌肉身材更好看。