自我厌恶，或自我憎恨，是对自己的极端批评。你可能会觉得你所做的一切都不够好，或者你不值得拥有生活中的美好事物。自恨就像有人整天纠缠着你，批评你并指出每一个缺陷，或者为每一个错误而羞辱你。
典型的自我仇恨想法可能包括：
“我就知道你会失败。”
“你为什么还要尝试？”
“你是一个失败者。”
“没有人愿意在你身边。”
“看你自己又搞砸了。”
“你就不能正常一点吗？”
自我仇恨会随着时间的推移而发展。它通常由多个因素触发，包括过去的创伤、完美主义、错误的期望、社会比较等。
创伤：许多极度自我憎恨的人过去都经历过创伤。包括身体或情感虐待和忽视。
当还是幼儿时经历创伤，会认为这个世界很危险。身边的人父母和亲人直接传达的“你没用”，“你去死吧‘等消极言论很快会成为他们内心非常熟悉的独白，他们会觉得自己不值得爱，毫无价值。
错误的期望：想要归属感、被接纳，肯定是很正常的。然而，有时我们对自己的期望太高，在没有达到期望值的情况下，我们觉得自己非常失败。这种时刻，我们内心对自我我批判让我们羞耻，时刻提醒自己多差劲。
试图取悦他人：为了努力与他人建立良好联系，我们会努力发觉对方的喜好，试图讨好别人。然而，当我们所做的讨好行为并没有达到预期的效果，没有让人满意或者让人失望的时候，我们会非常沮丧。自我憎恨的感觉油然而生，我们有问题，我们失败了，我们不值得被别人爱或被重视。
完美主义：完美主义者通常不允许自己犯错，他们希望自己（可能还有其他人）在任何时候和任何情况下都能达到完美。重要的是要注意，当在某件事上没有达到预期的完美状态时，就会感到痛苦。这种痛苦可能包括羞耻感、尴尬感、孤独感、被遗弃感、嘲笑感、判断力等等。
社会比较：经常环视周围的状况是很正常的，但当太重视这种观察时，可能会变得痛苦。会有所谓的向上比较，只关注表现“更好”的人并给予价值，反过来，用自我仇恨的陈述贬低自己。
自我仇恨影响日常生活的许多方面：
与自我的关系：不断地贬低自己时，几乎不会以积极的眼光看待自己。
工作场所：当您感觉得自己毫无价值，您可能不会承担，难以与他人合作。会对同事产生怨恨，因为工作表现不佳而贬低自己。
社会情况：自我厌恶时，无法建立和维持友谊。为了避免受到批评、遗弃的痛苦，可能会拒绝结识新朋友。表现得冷漠不近人情。
家庭关系：不管是否经历过家庭的创伤，自我厌恶时会妨碍你享受亲情的美好。
浪漫关系：自我仇恨的人，即使你渴望亲近，但害怕别人看到你的不完美、局限或缺乏价值，自我厌恶已经很灾难了，如果别人看到这些，简直就是毁灭。
目标设定：自我憎恨告诉你，你没有能力，你会失败。你什么也做不成，所以你不敢有任何的期望和目标。
带着自我仇恨生活是疲惫的和孤立的。但是我们可以采取一些步骤来平息内心的批评者，平息负面风暴，并以积极的方式前进。
驯服你内心的批评者：你内心的批评者无情地攻击你，你会慢慢相信你这些仇恨叙述。发生这种情况时，尝试冷静分析将感觉与事实区分开来。
盘点你的优势：确定自己的优势。或者向其他人询问自己有什么优点。别人总是能更客观的分析你的有点。
学会接受赞美：如果你以可恨的方式看待自己，就很难接受赞美。甚至可能会让人感到陌生和不舒服。学习如何接受赞美需要练习，下次有人称赞你时，试着说“谢谢”。抵制用自我批评或不屑一顾的回应。
培养自我同情心：自我仇恨作斗争的人通常对自己没有同情心。思考自我同情的一个好方法是像对待朋友一样对待自己。你会因为犯错而责备他们或厌弃他们吗？
宽恕：自我仇恨通常集中在过去——痛苦的时刻或情绪，如羞耻或内疚、愤怒或尴尬，或无能为力的感觉。你没有心思可以原谅自己或拥抱自己。尽你最大的努力活在当下，那些发生过的事情随着时间的推移，终究会过去。
