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Women's Day
编者按：在春意渐浓的三月，我们迎来了第114个“三八国际妇女节”。这个节日不仅是致敬女性社会贡献的庆典，更提醒我们应关注女性的健康。现代女性在职场、家庭与社会中承担多重角色，健康却往往被忽视。为此，我们特邀多位医学专家，从生理到心理，为不同年龄段的女性提供科学、实用健康指南，指南分为上下两篇，本次分享下篇，助力每一位女性活出更健康、更从容的生命姿态。
Women's Day
冯水土 教授
复旦大学附属肿瘤医院厦门医院
三八妇女节来临之际，献给珍爱健康的女性5条健康建议：
重视癌症预防，从生活方式入手
1.接种疫苗，降低感染风险
宫颈癌：建议适龄女性接种HPV疫苗（二价、四价、九价），可有效预防高危型HPV感染。即使已接种疫苗，仍应定期进行宫颈癌筛查（HPV+TCT联合检测）。
肝癌：乙肝疫苗接种可降低肝炎→肝硬化→肝癌风险。
2.健康饮食与体重管理
减少高脂、高糖、腌制食品摄入，增加膳食纤维（全谷物、蔬菜水果）和优质蛋白（豆类、鱼类）。
控制BMI在18.5-24之间，肥胖是乳腺癌、子宫内膜癌的高危因素。
定期筛查，早诊早治是关键
1. 乳腺癌：
20岁起每月自检乳房，40岁以上女性每年一次乳腺超声+钼靶检查，高危人群（家族史、BRCA基因突变）需提前筛查。
2. 妇科肿瘤：
宫颈癌：有性生活的女性每3年一次HPV+TCT筛查。
卵巢癌/子宫内膜癌：绝经后异常阴道出血、长期月经紊乱者需及时就诊，高危人群可定期经阴道超声检查。
3. 肺癌：
长期吸烟、二手烟暴露或家族史者，建议低剂量螺旋CT筛查。
规范治疗，避免过度恐慌或延误
1. 确诊后科学应对：
选择正规医院，根据病理分型、分期制定个性化方案（手术/化疗/靶向/免疫治疗）。避免盲目寻求偏方或中断治疗。
2. 关注长期管理：
例如乳腺癌内分泌治疗需坚持5-10年；宫颈癌术后需定期复查HPV及影像学。
心理支持与压力管理
1. 肿瘤患者易出现焦虑、抑郁情绪，可通过心理咨询、正念冥想等缓解压力。
2. 家属应给予情感支持，避免过度保护或忽视患者心理需求。
远离高危因素，守护终身健康
1. 避免长期雌激素暴露：
慎用含雌激素的保健品或避孕药（需医生指导）；更年期激素替代治疗需严格评估风险。
2. 遗传咨询：
家族中多人患乳腺癌/卵巢癌者，建议进行BRCA基因检测，必要时采取预防性措施。
温馨提示
女性在不同年龄段面临不同的肿瘤风险，健康管理需贯穿一生。出现不明原因消瘦、异常出血、持续疼痛或肿块时，务必及时就医。保持良好心态，早预防、早发现、早治疗是战胜癌症的核心！
刘正 教授
通过科学合理的饮食搭配和健康的生活方式，不仅可以显著改善整体健康状况，还能在一定程度上预防结直肠相关疾病，包括肿瘤。接下来，我将从健康饮食和生活方式的角度为大家提供一些建议。希望每一位女性都能重视日常生活中的细节管理，从而更好地保持身心健康。
均衡膳食，增加纤维摄入
日常饮食中应多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类等高纤维食物。这些食物不仅能帮助维持正常肠道蠕动，还能改善肠道菌群平衡，从而降低结直肠疾病的风险。
控制红肉和加工肉制品的摄入
红肉及其加工制品（如腌制食品、午餐肉、香肠等）在高温烹饪时可能产生致癌物质，增加结直肠癌风险。建议适量摄入红肉，尽量选择鱼类、禽肉以及植物性蛋白作为替代，更有利于肠道健康。
注意盐分和调味品的使用
过多的盐分和高钠调味品可能对肠道黏膜产生负担。烹饪时可以适量减少盐的用量，采用天然香料如姜、蒜、胡椒等替代，既能保持食物风味，又能降低潜在风险。
建立规律的饮食和作息习惯
定时进餐、有助于肠胃负担的减轻，不能为了“减肥”饿一顿饱一顿。与此同时，保持充足的睡眠和适量的日常运动也能促进消化系统的健康，整体提升身体免疫力。
定期体检与健康咨询
除了良好的饮食和生活习惯，定期进行健康检查（包括结直肠筛查，比如肠镜）也非常重要。及早发现肠道问题，及时干预和调整，有助于降低疾病发生率。
李茵茵 教授
沈阳市肺癌临床诊治中心
截至目前乳腺癌的发病率在全球范围内呈上升趋势，但通过健康的生活方式、定期筛查和遗传风险评估，也可以有效降低患病风险。所以早期发现和治疗才是提高乳腺癌治愈率的关键。以下几条建议希望可以帮助女性朋友们更好地关注乳腺健康，做到早预防、早发现、早治疗。祝所有女性朋友三八妇女节快乐，健康美丽！
定期进行乳腺自查
乳腺自查是早期发现乳腺问题的重要方式。建议每月在月经结束后的第7-10天进行乳腺自查，此时乳房较为松软，易于发现异常。
检查方法：用指腹轻轻按压乳房，从外到内开始，顺时针方向检查整个乳房及腋窝区域，注意是否有肿块、硬结、皮肤凹陷或乳头溢液等异常。如果发现任何异常，不要慌张，但也不要拖延，尽快到医院进行专业检查。
定期进行乳腺影像学检查
乳腺影像学检查是早期发现乳腺癌的重要手段，建议：
40岁以上的女性：每年进行一次乳腺X线摄影（乳腺钼靶检查），这是乳腺癌筛查的金标准。
高风险女性：如有家族史、基因突变（如BRCA1/2）或其他高危因素，可以从30岁开始，结合乳腺超声或磁共振成像（MRI）进行筛查。
年轻女性：30岁以下的女性如果发现乳腺异常，首选乳腺超声检查，避免不必要的辐射暴露。
关注乳腺增生的管理
乳腺增生是女性常见的良性乳腺疾病，虽不直接导致乳腺癌，但需引起重视。建议：
定期随访：确诊乳腺增生后，每6-12个月进行一次乳腺检查，监测病情变化。
调整生活方式：避免高脂肪饮食，减少咖啡因摄入，保持心情舒畅，规律作息，避免熬夜。
中医调理：部分女性可通过中医调理（如针灸、中药）缓解乳腺增生的症状，但需在专业医生指导下进行。
重视乳腺癌的预防
乳腺癌是女性健康的头号威胁，但通过科学预防可以降低风险。建议：
健康饮食：多摄入富含纤维的食物（如蔬菜、水果、全谷物），减少红肉和加工食品的摄入。
控制体重：肥胖是乳腺癌的危险因素之一，保持健康的体重指数（BMI）有助于降低风险。
适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动（如快走、游泳、瑜伽等），有助于调节激素水平，降低乳腺癌风险。
避免激素滥用：如非必要，尽量避免长期使用激素类药物（如避孕药、激素替代疗法）。
心理支持与健康管理
乳腺疾病（尤其是乳腺癌）的诊断和治疗可能对女性的心理造成巨大压力，建议：
积极面对：确诊乳腺疾病后，保持乐观心态，积极配合治疗。
寻求支持：与家人、朋友或病友团体分享感受，必要时寻求心理咨询或支持。
术后康复：乳腺癌术后患者应注重上肢功能锻炼，预防淋巴水肿，同时定期复查，监测复发风险。
陈小兵 教授
河南省肿瘤医院
各位网友，大家好！我是国家健康科普专家、中国抗癌协会科普宣传部副部长、河南省肿瘤医院（中国医学科学院肿瘤医院河南医院）内科陈小兵医生。在三八妇女节到来之际，我很荣幸能够通过医悦汇平台，向广大女性朋友们分享一些健康建议。今天，我想从“疾病预防与早筛”这个角度，给大家提供几条实用的建议。
定期进行乳腺癌筛查
乳腺癌是女性中最常见的癌症之一，但早期发现和治疗可以显著提高治愈率。建议40岁以上的女性每年进行一次乳腺X光检查，并结合医生的临床检查。对于有家族史的女性，可能需要更早开始筛查。
宫颈癌筛查不可忽视
宫颈癌是可以通过早期筛查有效预防的癌症之一。建议21岁以上的女性定期进行宫颈细胞学检查和HPV病毒检测。通过早期发现和治疗癌前病变，可以大大降低宫颈癌的发病率。
关注肠道健康
要长寿，先“肠寿”。结直肠癌在女性中也有较高的发病率，尤其是50岁以上的女性。建议通过结肠镜检查进行筛查，这是目前最有效的早期发现结直肠癌的方法。如果检查结果正常，可以每10年复查一次。
重视身体信号
许多女性在忙碌的生活中容易忽视身体的异常信号，如持续的疲劳、不明原因的体重下降、异常的出血等。这些可能是身体发出的健康警示，应及时就医检查。
健康是我们最宝贵的财富，希望通过这些建议，能够帮助更多的女性朋友们关注自己的健康，做到早预防、早发现、早治疗。让我们共同携手，为健康加油！谢谢大家！
祝所有女性朋友们三八妇女节快乐，健康美丽每一天！
程颖 教授
吉林省肿瘤医院
高危人群主动筛查
女性肺癌发病率逐年上升且年轻化，与环境暴露和激素水平相关，长期吸烟（≥20包/年）、有肺癌家族史、慢性肺部疾病或职业致癌物暴露（如石棉、氡气）的女性，建议从45岁起每年进行低剂量螺旋CT筛查，做到早发现、早诊断、早治疗。
远离“三霾五气”
三霾：室外雾霾、室内烟霾（烟草、二手烟、厨房油烟））、心理“阴霾”（长期抑郁焦虑）。五气：大气污染、厨房油烟、室内装修污染、生物燃料燃烧产生废气以及生闷气。关注三霾五气，不要仅光关心室外雾霾，更要关心跟生活密切相关的室内烟霾和内心阴霾。
关注非典型症状
女性肺癌常为非吸烟相关的腺癌，早期症状往往不典型，可能仅有疲劳、肩背痛、声音嘶哑、持续的咳嗽（尤其是干咳）、体重不明原因下降、反复出现的肺部感染或肺炎等。这些症状虽常见于其他疾病，但若持续存在，应及时就医排查。
保持心情愉悦
女性常因家庭、职场多重压力累积“心理废气”，长期的精神压力和抑郁情绪被认为与多种癌症的发生有关。培养兴趣爱好，保持社交活动，进行适量的体育锻炼，如瑜伽、散步或游泳，都有助于缓解压力，提升心理健康。
健康生活方式
均衡饮食、适量运动、充足睡眠和避免过度饮酒也是维护肺部健康不可或缺的部分。多摄入富含抗氧化剂的食物，如蔬菜和水果，有助于减少自由基对肺部的损害。远离“行为致癌物”，筑牢防癌屏障。
邓婷 教授
天津医科大学肿瘤医院
在三八国际妇女节之际，作为女性医生，给女性朋友们几条疾病筛查的建议，帮助大家发现潜在健康问题，降低疾病风险。
宫颈癌筛查
建议内容：从21岁开始，女性应定期进行宫颈癌筛查，包括宫颈细胞学检查（TCT）和人乳头瘤病毒（HPV）检测。30岁以上的女性可每5年进行一次联合筛查（TCT+HPV），或每3年单独进行TCT检查（无性生活史人群不做）。
乳腺癌筛查
建议内容：40岁以上的女性应每年进行一次乳腺体检及X线检查（钼靶），高风险女性（如有家族史）可从更早年龄开始筛查，并结合乳腺超声或MRI检查。
结直肠癌筛查
建议内容：45岁以上的女性（这个男性也是一样的）应开始结直肠癌筛查，包括粪便潜血试验（FOBT）、粪便DNA检测、结肠镜检查等。高风险女性（如有家族史）可提前至40岁开始筛查。有遗传性家族史的患者根据相应的筛查时间，最早可提前至20岁。
总结
女性健康需要从多方面关注，通过定期进行宫颈癌、乳腺癌和结直肠癌的筛查，可以及早发现潜在健康问题，降低疾病风险。在三八节这个特殊的日子里，愿每位女性都能重视健康筛查，活出健康与美丽！
以上排名不分先后，最后，感谢各位专家以深厚的专业素养和丰富的临床经验，从不同角度为我们提供的建议。
Women's Day
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