(一) 总体势
三皇炮捶拳的总体势(即对身体各部位姿势的求)如下：
头顶颈梗，沉肩坠肘，含胸拔背。收臀提肛，撑膝圈裆，足趾抓地。心平气和，舌舔上腭，气沉丹田。五脏六腑，松静安舒，大脑清醒，万念归一，自然而然。
头顶颈梗，沉肩坠肘，含胸拔背。这三句是对上体和上肢的要求。头顶颈梗即头如顶物状，颈部自然向上领起。也有人称之为头顶领(即头部向上顶劲，意识上领)，如此精神贯注于头顶之百会穴，二目圆睁，神采奕奕。肩肘沉坠则便于气力顺达，发劲突然。含胸拔背则指腰椎放松拔长，胸部舒松自然(非驼背状)。这样身无前倾后仰、左右依斜之病。
收臀提肛，撑膝圈裆，足趾抓地。这三句是对下体和下肢的要求。收臀即尾骨内勾上提，忌向后翘起。腰椎自然竖直，尾阊才能保持中正。提肛即肛门缩提。撑膝是指两膝关节向外撑力，使小腿骨竖直。做到了收臀、撑膝，裆自然就会圈圆了。两脚五趾屈扣抓地，脚面骨隆起，涌泉穴虚提，就会使足下生根。
心平气和，舌舔上腭，气沉丹田。这三句是对气血和呼吸的要求。心平气和是指无浮躁之感，呼吸均匀，心不慌乱·舌舔上腭是指闭嘴，舌尖抵压在上腭处，呼吸从鼻孔出入，由此避免喘(气短气伲)浮(气横于上胸，沉不下去)和口干舌燥。气沉丹田是指练功时要采用腹式深呼吸的方法，发力时用鼻孔擤气。要深吸猛擤。
五脏六腑，松静安舒，大脑清醒，万念归一。这四句是对内脏和精神意念的要求。五脏系指肺、肝、肾、心、脾，六腑系指胆、胃、膀胱、大肠、小肠、三焦，要求各就其位，各司其职，内心不用一丝拙力。练功时要求头脑清醒，不能有一点昏沉之感，心神不得松散，要用练功之一念取代万念。师讲：“心神散，手脚缓”，是在多年实践中总结的经验之谈。
自然而然是指在练习三皇炮捶时，要做到不紧张、不勉强、不做作，要自然而然地按照动作要求和运动规律进行锻炼。
(二) 桩功
初学者应先从桩功练起，逐步掌握以上要求。三皇炮捶拳的基本桩功是“伏虎桩”，又称“抓虎式”。因为此式是入门即练的基本桩功，所以老前辈又称它为“首”式。此式形如伏虎，意在伏虎(或称抓虎)。
这种姿势分为左右，以左式为例，左脚在左前方，足尖尽量内扣。右脚在后，与左脚斜向分开,足尖内扣向前。两脚横向间距大约是自己的一脚长，两脚前后之间相距约为自己的三脚长。两膝屈蹲，两膝关节向外撑力。身体重心六成在右腿 四成在左腿。两足足趾 抓 地，成圈裆步站立。两肩两肘自然沉坠，右手成虎爪，爪心朝上收在脐前或左肋下:左臂向左前方伸出，屈肘，手成虎爪，爪心斜向左前下方，腕关节挺直。头顶领，呼吸均匀(图1)。若站右式，手脚动作与右式相同，唯方向相反。练习时互换左右式。
练习伏虎桩的要领是:
丹田用力鼓，两手如抓虎，胸中劲要散，两足如掘土。
可用此要领对照检查动作。待伏虎桩能站得时间较长些而且身体能自然放松时，接下来就可以练习发劲的基本体势一-十字炮(又称“十字捶”)了。
十字炮的动作从伏虎桩一变即成。双手五指屈扣握拳，左拳同收经左肋下向后冲打，拳眼朝下，同时，右拳经胸前向前冲出，拳眼朝上，随上体的运动左腿前弓，膝关节向外侧撑展，小腿竖直成弓步；同时，右腿在后伸直；足跟用力蹬地，足趾抓地。(图2.2)。然后如此两个动作左右换式练习。拳歌中写道:十字捶，左右冲，左打肋，右打胸。左右换式是冲打对方胸肋之意，并非是“前打肋后打胸”之谬说。
练习十字捶时要求拧腰，切胯，顺肩，头顶颈梗，尾闾中正，松肩，挺腕。手指、足趾同时用力。冲拳发劲时丹田之气聚合，同时用鼻孔擤气，二目圆睁，极目前方，表现出一派凛凛正气和一种利斧破硬柴的劲力，勇猛直闯，所向无敌的独特风格。
拳谱中将此式要领概括为“五要法”。即:
1、浮气要聚--沉入丹田而未聚合之气称为浮气。发力时，浮气要聚合鼓荡为浮气要聚。
2本力要勇--人体本身的力量称为本力.“本力勇”是指力量和胆略相合而言。“勇”字还指正气而言,内壮则生胆,气正则胆壮。有胆、有力才有勇。三皇炮捶拳要求练拳用势须正大光明，精神饱满、气度威严。
3、虎腕要挺一腕关节挺直，有力，不可偏斜、软断。否则，击人时易折伤。“虎腕”是对腕关节形态的形容。
4、腰眼要茎一茎即直。要求腰部要放松，不挺不僵，尾阊中正，无前倾后仰，左右倚斜之态。周身中心归于腰间。
5、心气要和-心平气和，不急不躁。急则血速上冲，躁则气浮满胸，急躁则生横气，拙力伤内。因此，无论练拳或动手时，都要气沉丹田，平心静气，呼吸均匀，气血周流，无滞、无迟、内心不用一丝拙力。
(三) 呼吸法和发劲法
三皇炮捶拳主张练气与练拳相结合，并强调以练气为主。因此，特别注重呼吸与发劲的配合及内气的运用。练拳时采用腹式深呼吸法，呼和吸都用鼻孔出入。呼吸与拳式动作的配合是“一动一静，一呼一吸”。动时呼气，静时自然吸气。出手呼气，收手吸气。吸气时要尽量地深、长，呼气时由鼻孔猛往外擤。拳式动作与呼吸的配合规律是:出手要冷，行气要擤，一动一静，气随法行。
三皇炮捶拳要求拳打爆发劲、出手重如炮。发劲与呼吸的配合要协调一致，即拳谱所说的“呼吸发力同一声”、“气劲合一”、“气顶拳出”。发气时内气的运用是“聚”，即“浮气要聚”。内气、呼吸与发劲的配合是“阴聚阳散”。沉入丹田之内气在没有受到丹田收缩的挤压之前称为浮气,又叫做阴气(在胸肺部周转之气则称为阳气)。在身体放松时，呼吸均匀且深长，此时为蓄劲)突然双足五趾疾速抓地，足跟猛蹬地，丹田迅速收缩，浮气骤然聚合一起，手以最快的速度击出。拳达顶端后，四梢(两手两足)一紧，全身各部位猛一收缩，鼻孔猛然擤气(此又称为“阳散”)头向上顶领，全身内外统一行动，同时产生最大的爆发力。这一过程为发劲的全过程。随后在拳收回时(或定时)要伴着自然而深长的吸气，在吸气的一瞬间，全身各部位由摽紧到放松，使整个动作张弛有致，同时，也为下一个发劲动作迅速地蓄劲。
出手时呼气，收手时吸气的过程也是一个发劲与蓄劲的过程，出手时呼气可以极大地提高出手动作的力量和速度。同时，吸气时周身放松也提高了收手动作的速度。由极至的动转化为静，再由极至的静转化为动。这就是“猛劲变柔，极柔是刚”的劲力变化的巧妙之处。
三皇炮捶拳以一动一静、一呼一吸、气劲合一、刚柔相济、快猛巧捷、飘忽轻灵、以气助力、气摧力发为要诀。为了好懂好记，蓄劲和发劲的具体要领有几段歌诀供参考。
蓄劲
头顶颈梗贯精神，沉肩坠肘气要稳，呼吸深长身放松，圈裆含胸收住臀。
发劲:
周身统一腰如龙，气劲根节巧快猛，极柔化作极刚劲，劲到梢头似炮轰。发劲又歌
肩肘手要沉坠，足膝胯要提拔，全身气劲归丹田，突然一声惊雷炸。发劲三歌;
足催膝，膝催胯，胯催腰，腰催肩，肩催肘，肘催手，劲发也。
(四) 气、肩、肘的沉法
练习三皇炮捶拳，应随时注意使气，肩、肘处于沉坠状态。那么怎样才能使气,肩,肘沉下来呢?我们的体会如下:
1、气沉: 拳语说“气沉丹田”。要讲气沉丹田，首先要弄清楚“丹田”在哪里?
丹田位于人体小腹正中，脐下三寸处，膀胱之后，直肠之前。丹田是一个有气则开，无气则合的夹室，为任脉、督脉、冲脉三脉所起之处，诸经汇集之所。
丹田是经络的枢纽，是经气的汇海，因此有人又称丹田为“气海”(非指脐下一寸半的气海穴)。丹田的位置清楚了，那么气又是如何沉入丹田的呢?说穿了只有一个字“松”松则气沉。
具体做法是: 在思想上要做到精神集中，不要紧张，大脑弃杂念而归一，五脏六腑松静而安舒，心平气和，腹式呼吸，深长爽快。在体势上要求做到沉肩坠肘，含胸拔背，收臀提肛，撑膝圈裆，尾骨向里勾,脊椎成自然状态。小腹稍鼓起,命门穴往后一撑，用意念将气向下领至丹田,拳语说“心气(意念)一下,全身之气无不具下”。这样一来气自然就注入丹田了.气沉丹田是自然而然的, 切勿强行将气从胃脘下压，以免日久患胃下垂症。另外，由于各人功夫深浅不一，“丹田”所反映的面积和力量也不一样。对于初学本门拳术者只要求气下沉于小腹就行了。
丹田为全身之气的归宿处。周身之劲向外发时，皆由丹田而出，向回收时，又皆蓄于丹田。气归丹田，上虚下实、元气存于中，虚灵含在内。
2、肩沉: 沉肩是将肩关节松开，两肩下塌。臂的运转关键在于肩，故肩中骨缝宜松，肩骨缝松开，则肩自然沉下。沉肩要求肩井穴、肩髃穴、扶突穴都松开下沉，使内气的运行畅通无阻，气劲易于达至梢节。
3、肘坠坠肘是要求肘关节弯曲，肘尖朝下，随着沉肩和气息的下行而放松向下沉坠。坠肘会增强手臂的弹性和速度，提高的护自卫的能力.
4、“三沉”之间的关系; 气、肩.肘的沉坠，体现在动作过程中是三位一体、缺一不可的,它们之间的关系是:肩沉则气更稳，气沉则心平无喘浮，肘坠则护全身。反之，气浮则肩易端，肩端既不宜于沉气，也难以使肘沉坠。端肩、掀肘、气浮，影响呼吸与发劲，是练拳中的弊病，必须认真克服，做到气、肩、肘同时沉坠，以保持上体的虚灵状态。
(五) 腰、眼、手之灵
所谓。灵”,即活,畅、巧、敏、捷、疾。要求腰、眼、手密切配合，做到眼到、手到、腰腿到，一到全到，周身皆整。一处不合，皆周身不合。具体要求如下、
1、腰部: 腰动似龙蛇，形如出水之游龙，活、滑、柔、顺、刚、健。发劲时要求腰似弹簧般疾速地伸展，蓄劲越足则发劲时腰部的弹性就越强。上体旋转时，要求腰如轴承般灵活自如且幅度大。腰部动作与裆部动作密切地联系起来，则能恰到好处地发挥腰部的拧、活、塌的不同功能。如发劲时要拧腰扣裆，腰不拧则螺旋劲出不来，裆不扣则身散，柔劲时须活腰松裆，腰不活就全无柔劲，裆不松则腰滞;蓄劲时须塌腰合裆，腰不塌蓄不上劲，裆不合则浮。总之，腰为一身之主宰，灵动带四肢。
2、眼神，眼是心灵之窗，二目炯炯，方显得精神焕发。练拳非常重视精神状态，精神集中，全身皆整。“心神散，手脚缓”。所以行拳走式要象将军在阵前指挥作战一样，精神高度集中，一丝不得昏沉。“拳打无人似有人，打拳有人似无人”，无论是练拳还是实战，都要求神不外溢，意不旁驰。
动手时要眼视六路，耳听八方，神似捕鼠之猫。通过眼的准确观察、传导到大脑，对对方的动作，意图做出准确的判断，并对周围的环境保持高度警惕，从而指挥全身迅速地做出适当的反映。在这一过程中，意念不可旁驰须臾，眼也不能眨。要精足神悦，眼似闪电。眼快是全身动作疾快的前提。
8、手臂。手为臂的梢节。手似两扇门，上下护全身。运动时要快似流星闪电，拳谚形容为“出手不见手”，“去劲自回”，其速度有如迅雷不及掩耳。手的运动路线有如车轮相仿，来去循环往复。手形有拳、掌、指、爪、勾的变化。无论手型如何变化，手的运动规律是，拳从口出，回归肋下，出手旋臂，打拳似打钻，拳不离口，肘不离肋。手、臂要和猿臂一样轻灵、柔敏、刚劲。
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