1、吃香蕉有助于睡眠
香蕉中的营养丰富，它能够有着平稳血清和褪黑素的作用，而香蕉中含有的镁元素，有让肌肉松弛的作用，在睡觉前食用香蕉，可以有助于睡眠。而且香蕉中的卡路里比较少，还含有的膳食纤维丰富，不仅可以促进排便，晚上食用还不会引起发胖。
2、喝温奶有助于睡眠
牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它可能起到镇静的作用，而且身体中的钙元素，可以帮助这种物质被大脑利用，所以在睡觉前，喝一杯温的牛奶，就可以有助于睡眠，但是要适量是食用，不能喝太多。
3、杏仁有助于睡眠
杏仁中含有丰富的营养物质，其中就包括大量的蛋白质和维生素，当然也含有色氨酸和镁元素，而它里面的镁元素对松弛肌肉一定的作用，所以在经常吃杏仁，可以有效的缓解焦虑和紧张的情绪，还可以有助于睡眠，而且杏仁对心脏的健康有一定的作用，它是一种不错的养生食物。
4、菊花茶有助于睡眠
菊花茶有着凝神静气和舒缓睡眠的作用，要是在睡觉前适当的喝一杯菊花茶，就可以有助于睡眠，当然也不建议饮用过多，要适当的饮用，这样效果才会更佳。
5、燕麦片有助于睡眠
燕麦中含有大量的营养成分，其中就包括大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而且还能够诱使褪黑素的产生，在睡觉前食用燕麦片，就可以有助于睡眠，当然要是直接的咀嚼燕麦片，这样它发挥的效果会更加好。
6、蜂蜜可以有助于睡眠
其实大家都清楚，要是食用大量的糖分，可能会让大脑兴奋而导致失眠，而蜂蜜中就含有大量的糖分，但是少量的葡萄糖却可以促进大脑中苯基二氢喹唑啉的分泌，它是一种神经传递素，所以在睡觉前滴一些蜂蜜到水中饮用，可以有助于睡眠，当然前提是不能滴太多。
