5个入门级的练腿动作,增加腿部肌肉,提升下肢爆发力

潮男朝北 2024-10-31 14:00:37

每位健身初学者都应该要知道,我们进行健身运动,不应该盲目地追求强度,而是应该循序渐进,根据自己的水平、能力已经目标,不断地调整。

想要练腿的初学者,也要从简单开始。今天,小编给大家带来5个入门级的练腿动作,可以帮助你增加腿部肌肉,逐渐提升下肢的爆发力。动作1脚跟抬高深蹲10个为一组,完成三组目标:股四头肌、臀肌

动作2单侧小腿上提10~12个为一组,完成三组(每侧)目标:小腿肌肉

动作3哑铃岔腿深蹲10~12个为一组,完成三组(每侧)目标:股四头肌、臀肌

动作4哑铃相扑深蹲10个为一组,完成三组目标:股四头肌、臀肌

动作5罗马尼亚硬拉10个为一组,完成三组目标:后链肌肉(背部、臀部、腿部)

✅健身是一件需要坚持的事情,也许你不能总是充满动力,但只要坚定自己的目标,坚持自律,你就能离成功更接近。

快拿起家里的哑铃,准备开练!

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潮男朝北

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