《如何轻松过一天》是日本著名心理咨询师堀田秀吾编撰的一部科学减压秘籍。其中，针对一天的不同时间段，分别介绍了100种经过世界知名学府的科研团队证实的、非常有效的减压方法。这本书可以帮读者消除不安和焦虑等压力，令人每天都精神饱满。
【日本】堀田秀吾 著《如何轻松过一天》
据了解，堀田秀吾是明治大学法学部教授，也是法律语言学、心理语言学学者。他以语言及沟通交流为主题，融合语言学、法学、社会心理学、脑科学等各式各样的领域展开研究。他还将“学习与娱乐的结合”当作毕生志业，活用自身在研究活动中获得的知识，执笔撰写多部大众书籍和商业书。同时，他也在杂志、网络媒体上负责许多连载专栏。他的代表作有：《用科学找回活力的方法》、《这世界越复杂，你越要简单思考》等。
日本著名心理咨询师堀田秀吾
在翻开《如何轻松过一天》之前，我心中有个疑问：推荐100种科学减压法，为什么还要按一天的时间，在不同时间段推荐不同的方法呢？真正看了这本书才明白，堀田按早上、上午、中午、下午、晚上、休息日，不同时间段进行区别推荐也是有其科学依据的。比如针对早上消除不安和烦恼的科学方法，书中建议早上起床后，先用1分钟回想快乐往事。得出这样的结论是因为研究表明，被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中的最高值，这也是我们在刚睡醒时情绪不佳的原因。
要想从早上开始就预防焦虑，堀田推荐的正是上述的“晨间减压法”。同时，堀田也指出，养成科学的晨间习惯可以缓解脑疲劳，提升干劲。因此，他建议早上起床后，先做广播体操，再慢跑，然后泡10分钟水温40℃左右的热水澡。据《如何轻松过一天》中介绍，实验表明，泡澡和蒸桑拿比淋浴更有助于缓解疲劳，还可以增强注意力和判断力，从而提高答题的正确率。
《如何轻松过一天》科学减压法之晨间习惯
正如堀田在《如何轻松过一天》的“前言”中所述，本书收录了许多能帮你在充满压力的现代社会中改善精神状态的方法，但并不是只有在实践书中所有的方法后才能取得效果。你可以只选择自己喜欢的方法，也可以一一尝试，从中找到最适合自己的方法。需要说明的是，虽然书中的每种方法都得到了科学验证，但和所有医疗手段、药物一样，其效果因个体而异。并不是所有方法都能最大程度地发挥效果。每种方法都不是“绝对合适”或者“绝对不合适”的。所以，不妨亲身实践，找出对自己最有效的方法，然后坚持下去。
在我看来，平时真正感觉压力太大的读者，可以先反思一下自己是在一天的什么时间段最容易感到压力，然后再根据相应时间段尝试《如何轻松过一天》中堀田推荐的方法。一次只尝试一种方法，如果感觉无效再换另一种方法。这样也算是对症下药，避免盲目测试导致失望。但也需要对同一种方法经过多次测试，才能确定其对自己是否真的有效或无效。
有些人可能像如今的我一样，日常并没有感到特别大的压力，但是人都难免会有精神不振的时候，而《如何轻松过一天》中列举的方法其实也有适用这种情况的。比如据堀田介绍，跳着走可以缓解抑郁和失落。当你内心抑郁或精神不振的时候，可以跳着走或者活动一下四肢。看到这部分内容时，我首先想到的就是演员彭于晏的一张动图。那是多年前娱乐记者想拍彭于晏的绯闻，却意外拍到了他饭后甩着胳膊蹦蹦跳跳的画面，也因此令他获得了“彭三岁”的称号。如今看来，他那“放飞自我”的行为，正是堀田在书中推荐的排遣负面情绪、提升活力的有效方法。
《如何轻松过一天》科学减压法之活动四肢
“彭三岁”动图
另外，人毕竟不是机器，长时间工作效率必然会下降。但有时明明是在匆忙赶工，却明显感觉到绞尽脑汁仍力不从心。此时，与其继续低效工作不如放空大脑休息一下。据《如何轻松过一天》中指出，放空大脑可以提升创造力。基于这一理论，堀田建议当工作效率低下时，与其焦急的工作，不如放空大脑，这样更容易想出好点子。
《如何轻松过一天》科学减压法之放空大脑
还有些人的心理压力，可能是源于自己总显得特立独行，难以融入群体，甚至产生被孤立的错觉。据《如何轻松过一天》中指出，如果缺少共情力，无法理解别人的心情，难以融入周围的环境，可以通过阅读文学作品培养理解能力。阅读小说可以提升共情力，促进人际关系。我们在日常生活中接触到的人有限，而在文学作品中出场的人物无穷无尽。因此，我们可以在文学作品中品味不同人物的思维方式和世界观。
《如何轻松过一天》科学减压法之阅读小说
总之，不管是长时间心理压力过重的人，还是偶尔注意力难以集中、工作效率下降的人，我觉得都可以在《如何轻松过一天》这本书中找到适合自己的解决方法，而且这些方法都是经过科研团队验证有效的。尤其值得称道的是，这本书中漫画形式的配图令读者感到轻松，图文并茂的表述更是让枯燥的理论变得生动有趣且通俗易懂了。最关键的是，对于每种方法的研究依据，书中也都附有详实的介绍，让读者在学到方法的同时也能明白其原理。我认为，这本书很适合读者每天从中学习一种方法，然后再亲身实践，从而判断这种方法与自己的适配度。（作者：李淑媛）
