让腰围不断下降的6条秘籍：

秘籍1、只吃三餐，三餐只吃八分饱

想要瘦下来，就不要饥一餐饱一餐，而要规律吃三餐。想要瘦下来，就不要总是各种零食不断，我们应该学会健康饮食，避免不必要的热量摄入。

减肥的人，只吃三餐，自己带饭，清淡饮食，三餐只吃八分饱，一天下来的热量摄入会小于身体总代谢值，腰围也会持续降下来。

秘籍2、提升蔬菜摄入量

不要挑食，不要总是无肉不欢，我们要多吃蔬菜，每天的青菜摄入量应该提升到总食物分量的50%。

各种西兰花、番茄、芥兰、生菜、冬瓜、芹菜等蔬菜，可以给身体补充足量的膳食纤维、维生素，可以促进肠道蠕动，并且有效降低热量摄入，让腰腹赘肉慢慢变得松动。

秘籍3、戒加工甜食

爱好甜食，是导致腰围增长的罪魁祸首之一。各种蛋糕、巧克力和冰淇淋，虽然能瞬间满足我们的味蕾，却让你摄入大量的糖分，摄入过多会导致体内血糖升高，进而促使胰岛素分泌增加，而胰岛素会促进脂肪的合成与储存，尤其是在腹部。

如果你能用红薯、玉米、苹果代替各种加工甜食，可以有效控制糖分跟热量摄入，体脂率会有效下降，腰围也会慢慢变细。

秘籍4、戒熬夜、睡眠不足

你可能不知道，睡眠不足的人，食欲会更加旺盛，一天下来的热量摄入会比睡眠充足的时候多200-250大卡左右。而熬夜也会导致激素分泌也会失衡，身体会分泌一种皮质醇的激素，这会导致脂肪更多的堆积在腹部。因此，平时爱熬夜且睡眠不足的人，腰围更容易变大。

数据显示，经常熬夜的人，腰围超标的概率比作息规律的人高出近 50%。因此，戒掉熬夜的习惯，每天11点前睡觉，可以让身体的代谢水平恢复正常，为降低腰围打下坚实的基础。

秘籍5、选择全身性的有氧运动

脂肪的燃烧是全身性的，并不能练哪儿瘦哪儿。想要降低腰围，不要只做腹部训练，而要选择全身性的有氧运动，比如开合跳、跑步、健身操等运动。

全身性的运动可以让身体多个肌群参与锻炼，提升卡路里消耗。每天安排30分钟以上锻炼，可以有效强化心肺功能，让体脂率降下来，腰围自然会下降。

秘籍6、保证充足的喝水量

当身体缺乏水分的时候，新陈代谢水平就会受到抑制，当喝水量充足的时候，身体的新陈代谢加快，可以更有效地燃烧脂肪，包括腹部堆积的那些顽固赘肉。

研究发现，每天喝足 8 杯水的人，其新陈代谢速度比喝水量不足的人要快 10%左右，这意味着腹部脂肪的消耗也会更加迅速。

我们可以在早起的时候喝一杯水，唤醒身体代谢，在进餐前喝一杯水，能让我们的胃提前有一些“充实感”，从而减少食物的摄入量，能有效控制额外热量的摄入，让减肥进度更快。