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每到冬天，气温骤降，大家往往开始对开窗通风这件事产生疑虑，尤其是在寒冷的夜晚或者早晨。
我们总是听人说“室内空气不流通，不开窗又闷得慌”，但如果天气太冷，开窗通风是不是反而会让身体不适？究竟什么时候应该开窗，什么时候又不宜开窗？
作为一名长期在医院工作的医生，我常常遇到患者抱怨，空气不流通、房间总是闷闷的，甚至影响了睡眠质量，特别是冬天，气温寒冷，不少人因为怕冷而一直关着窗户，觉得这样更暖和。
然而，很多人也有疑问，冬天能不能开窗，什么时候开窗才最健康？
晚上别开窗体温调节是人体非常重要的一个生理过程，晚上是我们休息的时段，如果此时开窗让冷空气进入，可能会让体温突然下降，从而影响睡眠质量和免疫系统的功能。
研究表明，睡眠是人体修复和恢复的关键时刻，长时间处于寒冷的环境中，可能会导致体内免疫细胞活动受到抑制，容易引发感冒等疾病。
我曾接诊过一位长期工作压力大的白领，她平时工作繁忙，经常熬夜，加上空气不流通，每天晚上都会习惯性开窗通风，以为这样能保证空气新鲜。
结果一段时间后，她出现了频繁的咳嗽和嗓子不舒服的症状，体温也有些波动，经过详细询问后，我发现她的症状与她晚上的开窗习惯密切相关。
我建议她夜间莫要再开窗，改为定时开窗换气以保持室内空气流通，从而削减染病风险，经此调整，她的病情显著改善，咳嗽与嗓子不适症状均有所减轻。
空气污染严重时空气中的灰尘、汽车尾气、工业排放物等污染物，可能会引发呼吸道疾病，尤其是对于有哮喘或过敏史的人群来说，风险更大。
我曾遇到一位退休教师，他年纪较大，身体状况较为脆弱，平时呼吸系统就比较敏感。
他的家在城市的繁华地段，周围的空气质量较差，冬天的时候，他习惯每天开窗通风，觉得这样能让空气流通，防止室内空气沉闷。
结果有一天，他突然感到呼吸急促，喉咙不舒服，甚至出现了喘息的症状，经过检查，我发现他的问题正是由于每天开窗时，外面的污染物进入了室内，导致了他的呼吸道过敏。
在污染严重的天气，开窗通风非但不能改善室内空气，还会加重健康负担，我建议他此时莫要开窗，可使用空气净化器，或采用定时开窗的方式，以减少外界污染物入内。
高温和低温交替时我曾接诊一位年轻男性患者，其为常加班的白领，冬日里，他每日工作时长颇久，白天室内暖和，可一到晚上，他就嫌空气沉闷，习惯开窗透气。
但每当他开窗时，由于室内外温差较大，冷空气一进来，他就会感到身体发冷、咳嗽等不适。
检查后，我告诉他，这样的温差变化容易使免疫系统受损，降低抗病能力，尤其是在冬天，免疫力较弱的人群特别容易因此而生病。
我建议他在室内温度过高时，避免立即开窗，而是稍微等一会儿，等到室内温度适中时，再开窗进行通风，这样既可以避免室内外温差过大，也能够保持室内空气新鲜，减少健康风险。
冬季的室内环境往往是封闭的，空气流通不畅，久而久之就会积聚大量的二氧化碳、灰尘、细菌等污染物，严重影响我们的健康，然而，开窗通风的时机和方式却是至关重要的。
选择白天阳光充足时开窗我曾接诊一位上班族，其工作压力颇大，因天气寒冷，家中鲜少开窗通风，她称，每至冬季，总觉室内空气沉闷、呼吸不畅，就连夜间睡觉时鼻子也极易堵塞。
经过诊断，我发现她的免疫力相对较弱，室内的空气污染可能是她身体状态不佳的一个重要因素。
建议她可以在白天阳光充足时开窗通风，温暖的阳光能够帮助杀灭空气中的细菌，也有助于空气中的湿气被排出。
几周后，她的情况有所改善，睡眠质量也变得更好，阳光不仅能为我们带来温暖，还是天然的空气净化器，能够帮助我们抵御冬季的呼吸道疾病。
室内温度适宜时开窗我记得有一位患者，是位忙碌的教师，冬季时，她总是将家中暖气调得很高，以为如此便能确保室内温暖。
然而，室内温度过高导致空气湿度也上升，尤其是在窗户长期关闭的情况下，空气中的水分被积聚，细菌和霉菌的滋生成为了她健康的隐患，她常常感到喉咙干燥，皮肤干裂，甚至时常感冒。
通过了解她的生活习惯后，我建议她将室内温度调整到一个适宜的范围，并且每隔几个小时开窗通风10分钟左右，避免过热的室内环境滋生细菌，她按照这个方法操作后，症状逐渐缓解，感冒也明显减少。
不宜只开一扇窗很多人习惯性地只开一扇窗来通风，但这种做法并不总是有效，尤其是在冬季。
我记得有一位年轻妈妈，她刚刚生完孩子，家里老人和孩子都很容易生病，她担心冬天太冷，不敢开窗通风，每次都是打开一个小窗，觉得这样可以保持温暖。
然而，经过一段时间，她发现家里的空气依旧沉闷，甚至有些霉味，导致全家人容易感冒，通过仔细了解后，我建议她不要只开一扇窗，而是应该开窗对流，利用室内外的温差让空气流动起来。
选择合适的时段，如阳光明媚的白天，注意保持温度适宜，避免过热或过冷，避免在空气污染严重时开窗，并且通风时注意空气的流动，这些小细节都能帮助我们更好地保护自己和家人的健康。
冬天是一个特殊的季节，室内空气质量的好坏直接影响着我们的健康，因此，不要忽视通风的重要性，但一定要做到科学和合理，避免不当通风带来的健康隐患。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：[1]陈 红，不同年龄社区获得性肺炎患者呼吸道微生物特点和危险因素分析，航空航天医学杂志，2024-09-23
