姐妹们，我到经期了，饮食可能有所调整，姐妹们可以适当调整哈。
昨日早上空腹体重：58.7KG
今日早上空腹体重：58.3KG
昨日减重：0.4KG
今日食谱：
早餐：巧克力瑞士卷＋1杯黑咖啡
午餐：麻辣豆腐＋凉拌菠菜
晚餐：煮鸡蛋蛋白两个＋生菜叶
姐妹们，今天开始，我们减肥进入第三个阶段了：
第三周胃口明显缩小
早餐和午餐吃到不感觉饿了就停当我们摄入食物后，身体会逐渐吸收其中的营养成分，为各项生理活动提供能量。当我们的胃里有了一定量的食物，并且身体感知到能量的补充已经满足当前的需求时，就会产生饱腹感，此时就应该停止进食。吃到不感觉饿了就停，有助于避免过度进食带来的消化负担和肥胖风险。
晚餐只吃5分饱所谓 5 分饱，意味着在进食之后，胃里有了一定的食物填充，但仍有较为明显的空腹感，对食物仍有一定的欲望。晚餐后的人体活动量相对减少，身体的代谢速度也会逐渐变慢。如果在晚餐时摄入过多的食物，肠胃就需要花费更多的时间和精力来消化，这无疑会增加肠胃的负担。
米饭/馒头/面条，一半换成粗粮在我们日常的饮食结构中，对于主食的选择至关重要。其中有一个值得关注且践行的做法，那便是将米饭、馒头、面条这一类常见的精细主食，一半换成粗粮。
所谓粗粮，通常包括玉米、燕麦、荞麦、糙米、红薯等。将米饭、馒头、面条中的一半换成粗粮，有着多重积极意义。
粗粮富含膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养成分。粗粮中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘，降低肠道疾病的发生风险。
每天喝水在1800-2000ml内足够的水分摄入能够促进细胞的新陈代谢，保证细胞的正常功能和活性。当我们每天摄入 1800 - 2000ml 的水时，有助于维持细胞内外环境的稳定，为细胞提供良好的代谢条件。在营养物质运输方面，水是各种营养成分的重要载体。
一周安排3次有氧运动有氧运动，诸如慢跑、游泳、骑自行车等，对身体和心灵都有着深远的影响。当我们规划一周进行 3 次这样的锻炼时，其实是在为身体注入持续的活力源泉。这一频率的有氧运动能够促进新陈代谢，帮助燃烧体内多余的脂肪，维持健康的体重和身体成分比例。
姐妹们都坚持到第三周，恭喜你离成功不远了，继续加油哦！！！
