睡眠不好是很多人的通病。研究表明，估计有 30% 的成年人难以入睡或保持睡眠。而 睡眠问题会导致轻微和更严重的后果。例如，睡眠不足与情绪的短期变化以及抑郁和焦虑等更严重的问题有关。
您没有按所需时间或质量入睡的一些主要迹象包括：
白天疲劳
难以集中注意力
易怒
喜怒无常
晚上难以入睡
夜里不止一次醒来
夜间保持清醒的时间更长
如果不良的睡眠习惯可能是您睡眠中断的罪魁祸首，那么您可以采取一些措施来帮助您：
制定睡眠时间表。每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。
创建一个轻松的睡前常规。洗个澡，读一本书，或者做一些深呼吸和轻微的伸展运动。关键是在每晚睡觉前的 30 分钟内做一些事情，这将有助于向您的身心发出信号，表明该睡觉了。
不要在卧室里工作。您可能很想在房间里用笔记本电脑工作，但这样做会使您更难将房间与睡眠联系起来。试着让白天的活动远离卧室。
晚上避免吃重或油腻的食物。那片油腻的披萨会对你的消化系统产生影响，让人难以休息。坚持吃含有大量复合碳水化合物和蛋白质的清淡食物。
让你的卧室保持黑暗。来自窗户、灯甚至床头钟的过多光线会干扰您的睡眠。关闭房间内的电子设备并擦干一些房间变暗的窗帘或窗帘，以提供更好的光线控制。确保限制您接触手机或其他设备；这些设备发出的光会使人更难入睡或保持稳定睡眠。
在太热或太冷的房间里睡觉可能会严重干扰睡眠。降低室温有助于睡眠有几个原因。首先，将恒温器调低有助于确保您不会在半夜醒来时过热。此外，您的体温会随着您入睡而降低，因此降低室温有助于此过程并帮助您更容易入睡。
咖啡因过多睡前喝杯咖啡显然是不可取的，提前几个小时摄入咖啡因也会让你更难入睡。咖啡因的半衰期约为 5 到 6 小时，尽管这个数字变化很大，研究表明个体的半衰期可以在 2 到 12 小时之间。
压力和担忧是人们难以入睡的常见原因。如果您担心第二天需要做的事情或对面临的更大问题感到压力，那么很难入睡。
研究还表明，焦虑和失眠之间存在联系，失眠的人也经常患有精神疾病。
运动烦恼在晚上进行有氧运动可能只会对您的睡眠造成严重破坏，但请尽量避免在睡前至少三个小时进行任何剧烈的运动。
但是，定期锻炼对睡眠质量很重要。每天活跃一定的锻炼会对身体健康有益。
晚上喝一杯酒往往会让你感到困倦，但睡前喝太多会打断你的睡眠。虽然酒精最初会导致困倦感，但它往往会通过破坏身体的自然昼夜节律来损害睡眠周期。您的昼夜节律是调节身体活动的“主时钟”，包括新陈代谢、能量水平、免疫力和睡眠。
在一项研究酒精对睡眠影响的研究中，研究人员发现，适量饮酒会使睡眠质量降低 24%，而大量饮酒会使睡眠质量降低多达 39.2%。
睡眠障碍如果睡眠已经成为一种斗争，那么睡眠障碍可能是罪魁祸首。一些常见的睡眠障碍包括睡眠呼吸暂停、失眠、不宁腿综合征、嗜睡症和异态睡眠。
虽然睡眠障碍并不少见，但研究还表明，它们往往被漏诊。例如，一项研究表明，只有不到 20% 的失眠症患者得到了适当的诊断和治疗。
