别让运气悄悄溜走：7个防“借运”秘诀大公开

在生活中，你是否有过这样的经历：朋友向你倾诉工作上的烦恼，你不仅耐心倾听，还感同身受，仿佛自己也陷入了那个糟糕的工作环境，事后许久都还被负面情绪笼罩；刷到网络上一些悲惨的社会新闻，心中的悲痛和愤怒久久难以平息，一整天都心情低落。这其实就是过度共情在作祟。

心理学研究表明，过度共情会损耗我们的个人能量 。当我们过度共情时，就像把别人的情绪背负在自己身上，让自己的心理承受了双倍甚至更多的压力。大脑中的杏仁核会被过度激活，身体也会持续处于应激状态，长此以往，不仅会影响我们的情绪健康，还可能对身体健康造成损害，比如引发疲劳、焦虑、失眠等问题。

要避免过度共情，关键在于明确自身情绪边界，学会区分他人与自己的问题。你可以尝试在心里给自己设定一个界限，当他人倾诉时，告诉自己 “我可以倾听和理解，但这些情绪并不属于我”。比如，当朋友抱怨工作辛苦时，你可以回应 “我理解你现在很疲惫，工作确实不容易，但这是你的工作经历，我相信你有能力处理好” ，而不是跟着一起陷入对工作的抱怨和不满中。同时，当察觉到自己的情绪开始被他人过度影响时，要及时抽离，通过做一些自己喜欢的事情，如听音乐、散步、阅读等，转移注意力，让自己的情绪恢复平静。

你有没有过这样的时刻，和某些人相处时，哪怕对方没做什么特别的事，你却莫名觉得浑身不自在，心里像压了一块石头，或是莫名烦躁不安。其实，这是你的身体和直觉在向你发出预警，提醒你这个人可能会消耗你的能量 。

从心理学角度来看，人与人之间的气场和能量是相互影响的。当我们和一个气场不合的人在一起时，会不自觉地感到紧张和压抑，因为我们的身体在本能地抗拒这种不和谐的能量。比如，你在社交场合遇到一个总是贬低他人、抱怨不停的人，和他交谈一会儿后，你就会觉得疲惫不堪，这就是他的负面能量影响到了你。

如果遇到这样的人，不要忽视身体的感受，要果断远离。可以减少见面机会，比如原本经常一起参加活动，之后就找借口不再参与；在不得不交流时，保持礼貌但简短的对话，避免深入接触。如果对方是同事，无法完全避开，那就只谈工作相关，不聊私事 。要是实在难以直接疏远，也可以借助他人的力量，比如和其他朋友一起行动，减少单独相处的时间。

生活中，我们常常会面临各种他人的请求，很多时候，即便这些请求让我们感到为难，可我们却总是难以说 “不”。为什么会这样呢？从心理学层面来看，我们很多人都有害怕破坏关系的心理 。在人际交往中，我们渴望与他人保持和谐友好的关系，担心一旦拒绝，对方就会对我们产生不满，从而破坏彼此之间的情谊，比如害怕拒绝朋友的聚会邀请，朋友就会疏远自己。而且，害怕被拒绝的恐惧也会影响我们，当我们拒绝别人时，潜意识里会担心遭到对方的反击或拒绝，这种对未知负面回应的恐惧，让我们不敢轻易开口拒绝 。

学会拒绝，是保护自身能量不被过度消耗的关键。那么，如何才能更好地拒绝他人呢？首先，一定要坚定自己的立场。当面对不合理的请求时，不要含糊其辞，要清晰、明确地表达自己的态度 。比如，同事请求你帮忙完成他的工作任务，而你自己的工作已经堆积如山，这时你可以坚定地说：“我很想帮你，但我自己手头的工作实在太多，没办法帮忙。” 其次，寻找合适的理由也很重要。一个合理的理由能让对方更容易理解你的拒绝 。比如，有人邀请你参加一个活动，但你已经有其他安排，你可以说：“谢谢你的邀请，我特别想去，但我之前已经和别人约好了，实在没办法参加。” 此外，还可以采用一些委婉的拒绝方式，像先表达对对方的理解和感谢，再提出拒绝 。比如：“我理解你的需求，也很感谢你能想到我，不过我目前实在没有精力来做这件事，实在不好意思。 ”

你有没有注意到，自己平时的言语习惯对生活有着怎样的影响呢？语言，不仅仅是交流的工具，它还蕴含着强大的能量，如同一种 “咒语”，不知不觉地影响着我们的情绪、心态，甚至是运势 。

从心理学和语言学的角度来看，语言是思维的外在表现，而思维又会影响我们的情绪和行为 。当我们频繁使用负能量的语言时，就像是给自己的潜意识种下了消极的种子。比如，你总是说 “我不行”“我做不到”，大脑就会不断强化这种认知，在面对挑战时，你会更容易产生退缩和恐惧的情绪，行动力也会受到抑制 。而积极的语言则相反，它能激发我们的内在动力，增强自信心 。比如，每天早上对着镜子告诉自己 “我今天状态很棒，一定能顺利完成各项任务”，这种积极的心理暗示会让你在一天的生活中更有干劲，面对困难时也更有勇气去克服 。

那么，我们该如何用积极语言替代消极语言呢？首先，要学会自我鼓励。当你完成了一项小任务，哪怕再微不足道，也不要吝啬对自己的赞美，告诉自己 “我做得很好，继续加油” 。在遇到困难时，不要抱怨 “怎么这么难”，而是换个说法 “这是个挑战，我可以从中学习和成长” 。其次，要避免抱怨和指责他人。抱怨不仅不能解决问题，还会让负面情绪在你和他人之间蔓延 。当你想要指责别人时，先深呼吸，站在对方的角度想一想，尝试用理解和建设性的语言去沟通 。比如，把 “你怎么总是这么粗心” 换成 “我知道你不是故意的，我们一起看看怎么避免下次再出现这样的问题” 。

你是否有过这样的经历，晚上带着一肚子气上床睡觉，结果翻来覆去难以入眠，即使勉强睡着，也会多梦易醒，第二天醒来，不仅精神萎靡，心情还依旧糟糕 。从中医的角度来看，睡前生气会导致肝气郁结，影响气血运行 。肝主疏泄，生气时肝气不畅，气血无法正常滋养脏腑，就会影响睡眠质量 。而从西医的角度来说，生气会使人体分泌肾上腺素等应激激素，导致心跳加速、血压升高，身体处于兴奋状态，自然难以进入睡眠状态 。长期带着负面情绪入睡，还会形成恶性循环，让你的情绪越来越不稳定，睡眠问题也越来越严重 。

要避免睡觉时生气，就要学会在睡前调节情绪 。冥想就是一种很好的方法，在睡前 15 - 20 分钟，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上 ，让自己的身心逐渐放松下来。深呼吸也很有效，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩，重复几次，能有效缓解紧张情绪 。此外，你还可以在睡前听一些舒缓的音乐，让优美的旋律平复你的心情 ；或者泡个热水澡，温暖的水流能放松你的肌肉，减轻身体的压力 。

你有没有发现，当家里杂乱无章、堆满杂物时，你的心情也会跟着变得烦躁不安，做什么都提不起劲，感觉生活也陷入了一种混乱无序的状态；而当你花时间把家里彻底打扫干净，物品摆放得整整齐齐，房间窗明几净时，心情也会随之变得格外舒畅，仿佛一切都充满了希望和活力 。从心理学的角度来看，我们的居住环境与心理状态紧密相连 。杂乱的环境会让我们的大脑接收到过多的无序信息，导致注意力难以集中，进而产生焦虑和压力 。而整洁的环境则能让我们的大脑放松下来，感到平静和安心 。

保持家的整洁和舒适，需要我们养成一些良好的习惯 。定期打扫是必不可少的，比如每周安排一天进行全面的清洁，擦拭家具、清扫地面、清理灰尘 。每天也可以抽出一些零碎时间，随手整理物品，让家里时刻保持整洁 。整理物品时，要学会断舍离，把那些已经不再使用、过期或者不需要的东西果断扔掉或捐赠出去 ，这样不仅能为家里腾出空间，还能让你有一种轻松解脱的感觉 。合理收纳也很重要，选择合适的收纳工具，如收纳箱、置物架、抽屉分隔板等，将物品分类存放，让家里看起来更加整洁有序 。比如，把衣物按照季节和类型分类放在衣柜里，用收纳箱存放过季的衣物和杂物，在厨房用置物架摆放餐具和调料 。

在生活中，我们常常会听到这样一句话：“物以类聚，人以群分。” 这句话深刻地揭示了圈子对我们的重要性。选择与自己同频的圈子，就像是为自己找到了一个能量补给站，能够不断滋养我们的心灵，激发我们的潜力 。

从物理学的角度来看，同频共振是指当两个物体的振动频率相同时，它们会产生强烈的共鸣，振幅也会增大 。在人际交往中，这种同频共振同样存在。当我们身处一个与自己同频的圈子时，我们的思想、情感和行为都能得到共鸣和回应，从而产生一种强烈的归属感和认同感 。比如，在一个热爱读书的圈子里，大家会因为对书籍的热爱而聚在一起，分享自己的读书心得和感悟，这种思想的碰撞和交流能让每个人都受益匪浅 。

那么，如何才能找到与自己同频的圈子呢？参加兴趣小组是一个很好的途径 。如果你喜欢绘画，就可以加入绘画兴趣小组，在那里，你会遇到和你一样热爱绘画的人，大家可以一起学习、交流、进步 。社交活动也是拓展圈子的好方法 。像行业研讨会、主题派对等，这些活动能让你结识到来自不同领域但有着共同兴趣点的人 。利用社交网络也非常便捷，通过各种社交平台，你可以加入相关的兴趣群组，与志同道合的人在线上交流互动 。

当你进入一个与自己同频的圈子后，要积极参与其中 。主动与他人交流，分享自己的想法和经验，同时也要认真倾听他人的观点，这样才能建立起良好的人际关系 。比如，在一个健身圈子里，你可以和大家分享自己的健身技巧，也可以向他人请教如何突破健身瓶颈 。此外，要保持开放的心态，尊重圈子里的不同意见和观点 。每个人的经历和想法都不同，通过接纳和学习他人的长处，你能不断提升自己 。